Понастоящем склоновете за талията - много спорно упражнение. Някои съветват да се въоръжат с гири и неуморно да се упражняват, за да отслабнат в кръста, други твърдят, че поради това кръста трябва да бъде по-широк. Истината, както често се случва, е някъде в средата.
Как да направите неправилно наклон?
Широко се вярва, че накланянето с гири отстрани е отлично упражнение, за да се премахнат "страните". Това обаче не е така: ако се накланяте с гири, рискувате да направите кръста си по-широк, като увеличите количеството на наклонените мускули. Със значителни тежести не могат толкова много да стават, колко от тях растат, защо отпред фигурата ви ще прилича не на желания пясъчен часовник, а на нещо като правоъгълник.
Техниката на упражнението е следната: изправете се прави, в едната ръка гира; не движете таза, трябва да се наведете към тежестите, след това да вземете гира в другата ръка. Не забравяйте, че такива склонове отстрани за талията не са необходими и не се опитвайте да ги използвате, за да подобрите външния вид на корема! Това упражнение е мъжко, а жена, която иска да стане елегантна, няма смисъл.
Но различните склонове отстрани и напред без натоварване не допринасят за изграждането на мускулите и следователно могат да се използват като помощни средства.
Как да наклоня талията?
Изключително средство за талията - склонове с усукване (например, както при цялото упражнение на мелницата, известно от училищните години). Те подсилват мускулестия корсет, така че дори след обилна вечеря или парти с банкет стомаха няма да "падне".
Все още добро в това отношение са торсът на багажника, който се насочва алтернативно наляво, след това към десния крак. Това упражнение трябва да се извършва в три групи от 15 пъти от всяка страна с умерено темпо.
Склоновете, които стоят, за да се намали талията, могат да бъдат заменени с 15-20 минути на ден с обръч - за предпочитане претеглен, който тежи около 3 кг. Обаче ще постигнете най-добрия ефект, ако комбинирате тези два метода и първо изпълнете серия от упражнения с наклони и обрати и ги допълнете с 15-30 минути усукване на обръча.
Ако добавите към този подход отхвърлянето на сладкото, мастното и висококалоричното хранене, тогава кръста ще бъде по-тънък и по-тънък всеки ден! В идеалния случай, ако вашият комплекс включва 30-минутно бягане всеки ден или 4-5 пъти седмично - аеробното упражнение ще увеличи изгарянето на мазнините и ще направи вашата талия приятна в най-кратки срокове.