Загряването е набор от упражнения, насочени към мобилизиране на апарата на ставите. Уви, 95% от обучаемите пренебрегват упражненията за загряване преди тренировка, тъй като това се счита за "празно" развлечение и е много по-продуктивно да се премине директно към процеса на "изпомпване" на мускулите.
Какво прави загряването:
- правилното загряване преди тренировка ускорява ритъма на сърдечния ритъм до 100 удара / мин;
- поради разтягане и загряване преди физическо натоварване, кръвообращението и кръвообращението на мускулите стават активни;
- загряването ускорява трансфера на нервни импулси и ни помага да се концентрираме мислено върху обучението;
- доброто загряване преди тренировка ни осигурява аеробно натоварване и ускорява работата на метаболизма;
- в крайна сметка, тя ни предпазва от наранявания, тъй като нагрятите мускули са много по-малко склонни към увреждане.
упражнения
- Нашето затопляне преди тренировки за момичета ще започне с подгряване на глезена, а именно - чорапи. Стъпвайки, прехвърляме теглото от един чорап на друг.
- Ние вдигаме краката, наведени на коленете, надолу по вдъхновение.
- Поставяме краката малко по-широки, огъваме пръстите на краката и леко клякаме. При издишване, вдигайки дясната си ръка над главата си, се опре на лявата страна. Повтаряме бързо и от двете страни на свой ред.
- Дясна ръка, повдигната на гърдите, разгъната заедно с тялото вляво, правим обръщане в двете посоки.
- Краката се връщат по ширината на раменете. При вдъхновението вдигаме ръцете си настрани, при издишването обгръщаме гърба си, ние вкарваме ръцете си заедно.
- Извършваме кръгови движения с рамене назад и напред.
- Ръцете на колана правим завъртане на главата надясно и наляво, след което се накланяме към раменете.
- Правим вози на краката си.
- Забавено на десния крак, леко опъна крака. Ние се превръщаме в багажника на стрелеца, огъваме и развързваме коляното, опъвайки задната повърхност на бедрото. Повторяваме втория крак.