Днес, фитнес за жените е много популярен. Съвременният стандарт на красотата, който се популяризира от медиите, е тънко, умно момиче, а мнозина се стремят да го съчетаят. Няма значение дали правиш фитнес във фитнеса или го тренирате у дома, главното е, че във всеки случай ще стигнете до целта си - стройно и красиво тяло.
Фитнес програма за жени
В зависимост от целите, които сте задали за себе си, вашата програма може да е различна. Най-добре е да построите подробен план, преди да започнете обучението си - това няма да ви позволи да изключите по средата.
Първо, стартирайте специален преносим компютър, в който въвеждате първоначалните си данни: височина, възраст, тегло, обем на гръдния кош, талия и ханша. Критично погледнете фигурата си в огледалото и отбележете с какво ще се биете. Не забравяйте, че не можете да си зададете нереалистични цели! Вашата цел трябва да бъде проста, ясна и да включва няколко стъпки, в хода на решаването, което можете да постигнете въплъщението на вашата мечта.
Например, решихте да правите фитнес след раждането, да подредите корема и бедрата си. Преди всичко, изчакайте времето, което лекарят препоръча да направите без физическо усилие. Само след това, когато обучението ви не е вредно за здравето, можете да направите план и да отидете до целта си.
С помощта на фитнес тялото лесно се усъвършенства, но навсякъде ви е необходима последователност и най-вече време. Не очаквайте, че след седмица ще възвърнете фигурата на момиче. Не бързайте, сложете го за няколко месеца. Настройте за дългосрочна работа.
Така че, когато сте решили проблемите, можете да изберете вашата програма. Забележете, че основно е грешно да се зарежда само зоните, които ви интересуват най-много! Например, без да тренирате гърба си, е трудно да създадете красива преса. Следователно, ще е необходимо да включите упражнения върху всички мускулни групи, но изберете 2-3 упражнения на проблемна зона.
Вероятно имате и представа какви упражнения се изискват в този или този случай. Водопади и махи - за красиви крака, кляками - за бедрата, упражнения за пресата и лицеви опори - за красив корем, класове с дъмбели - за ръцете. Или, ако посещавате фитнес залата, съответните симулатори. Във вашия бележник обучението е да се направи график (най-малко 3 тренировки на седмица), напишете тренировъчен план и упражнения. След като вашата индивидуална фитнес програма е готова, можете да стигнете до бизнеса. Не забравяйте веднъж седмично да измервате параметрите на тялото и да ги сравнявате с предишните, за да проследявате напредъка. И не забравяйте, че ако не сте уморени след тренировка, това означава, че няма много полза за него.
Начало Фитнес: Упражнения
За да направите план за домашно обучение за укрепване на мускулите и увеличаване на консумацията на калории (което помага да отслабнете), можете да се възползвате от такава проста програма от класове:
- Загрява се . Обърнете главата, ръцете, краката си, работете по всички стави.
- Загрявайте мускулите . За да започнете тренировка, трябва да загреете мускулите си. Това няма да ги повреди. Има много опции: направете 10-минутно джогинг или бягайте на място, скачайте с прескачащо въже, танцувайте с весела музика.
- Упражнение в ръцете . Вземете гири в ръцете си (или например малки бутилки вода).
Издърпайте ръцете си пред себе си, намалете и разредете лопатките 20 пъти. Попълнете 2-3 подхода. - Упражнявайте се на краката . Извършете 20 меча с всеки крак.
- Упражнение на краката и задните части . Извършвайте атаки, 3 серии от 15-20 пъти.
- Упражнявайте се на хълбоците . Правете клякам, 3 серии от 15-20 пъти.
- Упражнение за пресата . Легнете на гърба си, краката се огъват на коленете, ръцете зад главата. Скъсайте скуплето от пода, 3 комплекта от 15-20 пъти.
- Упражнение на гърба. Легнете на стомаха, сълзи от пода в същото време прави ръцете и краката, 3 комплекта от 15-20 пъти.
В крайна сметка е желателно да се направят някои упражнения за разтягане, за да се отпуснете мускулите и да не страдат на следващия ден.