Разширителят е малък симулатор, който е гумен амортисьор с дръжка. Действието му е насочено към създаване на съпротива, което принуждава дадено лице да полага повече усилия по време на обучението. Има много различни упражнения с гумен експандер, предназначени да работят по различни части на тялото. Струва си да се отбележи, че упражненията са проектирани така, че товарът да получава няколко различни мускулни групи наведнъж. Всяко от упражненията по-долу струва 15-25 пъти, като се правят три подхода. Не забравяйте, че трябва да започнете тренировката си с подгряване, което трябва да продължи около 10-15 минути.
Упражнение с гумен експандер за жени
- Упражняващ номер 1 . В дръжката на експандера, поставете краката и поставете краката си на разстояние от раменете, разгъвайки чорапите леко отстрани. Дръжте гумената лента в ръка близо до гърдите си. Направете клякам, като изправите ръцете си и ги повдигнете. След това се изправете, пуснете ръцете си и направете следното повторение. Това упражнение с разширител за жени дава добър натиск върху бедрата, раменете и бедрата.
- Упражнение номер 2 . Както и при предишното упражнение, е необходимо краката на крака да бъдат поставени в дръжките на експандера, но еластичният материал трябва да бъде изхвърлен върху шията. Ръцете хващат еластичния, държейки четката до гърдите. Вземете бедрата си назад, наведете се напред, държите гърба си прав, но коленете си трябва да бъдат отпуснати. След това се върнете в началната позиция.
- Упражняващ номер 3 . Това упражнение с разширител е предназначено за пресата и за подготовката на бицепса. Центърът на дъвката трябва да е центриран на ниво 60 см от пода. Седнете на пода, огънете коленете си. Дръжките на разширителя се държат пред вас, така че ръцете ви да сочат нагоре. Ръцете се огъват, натоварват бицепсите ви. Отпуснете се възможно най-ниско и след това се върнете в началната позиция.