Мнозина вярват, че се нуждаят от някои специфични упражнения за отслабване. Обаче, струва си да се разбере, че изгарянето на мазнини на местно ниво на едно място е невъзможно. Укрепване на мускулите под слой мазнини, рискувате само да увеличите обема! Ето защо фитнес упражненията за бедрата са важни за комбиниране с диетата или правилното хранене.
Освен това е важно да запомните, че всички упражнения за намаляване на задните части трябва да се извършват бързо, с леко тегло (ако някога използвате тежести). За да намалите бързо обемите, използвайте следните методи:
- Най-доброто упражнение за намаляване на обема на бедрата работи. Ако метеорологичните условия не ви позволяват да правите сутрешни половинчасови джоги (и по-малко от 30-40 минути означава, че няма причина, тъй като тялото няма да започне да разгражда мастни отлагания), се движете по мястото на къщата в добре вентилирана стая.
- Вариант, какви упражнения за седалището са алтернатива на бягането, се вземат предвид скоковете с едно прескачащо въже. Необходимо е да скочи за най-малко 15 минути. И по-добре - 15 минути сутрин и един и същи номер - Физическо упражнение за бедрата може да се счита за колоездене или с помощта на велоергометър. Съществува и принцип - по-добър малък товар, но продължително представяне. Петките с усукване трябва 30-40 минути 3-5 пъти седмично.
- Упражнения от целулита на бедрата. Искате да упражнявате и да отслабнете - моля, но след това осигурете бързо и интензивно изпълнение за 2-3 минути. Упражненията срещу целулита на бедрата са както следва: седнете на пода, краката направо. Скъсайте една част от хълбоците и го преместете напред. След това следвайте същата стъпка с втората част. Краката трябва да се поддържат възможно най-ниско, гърбът да е прав. "Разходка" по този начин имате нужда колкото е възможно по-дълго, за чувство на изтръпване.
- Страхотно упражнение за отслабване на бедрата, което изисква бързо изпълнение. Застанете на четири крака, единия крак, без да огъвате коляното, вдигнете се и се люлеете. Направете това, докато почувствате изтръпване и още 20-30 секунди след това. По същия начин повторете за втория крак.
- Подобно на предишното упражнение: застанете на четири крака, изправете единия крак и го поставете на пръстите. Повдигнете го възможно най-високо и към усещане за изтръпване с интензивно темпо, след което сменете краката си.
И все пак, каквито упражнения за отслабване на седалища, които не сте избрали, максималните резултати ще дадат бягане, велосипед и въже, особено ако са съчетани с правилното хранене.