По време на упражнения диета за отслабване играе важна роля, така че трябва да се развие правилно диета . Тялото се нуждае от енергия за тренировка, но е важно да се изключат вредните храни, които имат високо съдържание на калории.
Основите на храненето при практикуване на фитнес за отслабване
При съставянето на менюто е необходимо да се има предвид, когато се провежда обучението, тъй като не се препоръчва да се занимавате с глад или препълнен стомах. 2-3 часа преди тренировката трябва да ядете пълноценно хранене, но съдържанието на калории трябва да бъде в диапазона от 300-400 kcal. Това може да бъде сервиране на супа или омлет със зеленчуци. Един час преди тренировка, се препоръчва да се яде част от бързите въглехидрати и протеини, но не повече от 200 kcal. За тази цел е подходящ хляб със 100 мл кисело мляко. В рамките на 20 минути. Преди да тренирате, за да получите необходимата енергия, трябва да ядете въглехидрати, например една лъжица стафиди. Храненето за годност за отслабване предполага отказ да яде веднага след тренировка, защото тялото ще консумира съхраняваните мазнини за енергия. След един час трябва да ядете част от протеин и сложни въглехидрати . Не забравяйте за течността, която е важна за отслабване, така че трябва да пиете всеки ден най-малко 1,5-2 литра.
Менюто за фитнес хранене за загуба на тегло трябва да бъде съставено така, че съдържанието на калории да не е повече от 1600 kcal. Да се яде храна е на малки порции на редовни интервали. За да разберете как да направите диета, разгледайте примерното меню: Закуска: част от овесена каша, чифт протеини, 1 супена лъжица. портокалов сок и 2 супени лъжици. лъжици извара.
- Снек: плодова салата, облечена с кисело мляко.
- Обяд: сервиране на ориз със зеленчуци и парче пиле.
- Снек: печени картофи и кисело мляко.
- Вечеря: част от задушена риба, салата от зеленчуци и ябълка.
Направете меню от правилната и здравословна храна, а после резултатът няма да отнеме много време.