Стъпка аеробика е уникално изобретение на американския фитнес треньор, което е идеално за хора, които искат да възстановят формата си след травма, заболяване и за тези, които искат да затегнат краката и задните си части, да се научат да ритмично се движат към музиката и да развеселяват. Набор от упражнения за аеробика стъпка обикновено отнема 20-30 минути, класове се провеждат за бърза музика.
Така че, нека започнем да работим върху нашата фигура с упражнения на аеробика стъпка!
- Ние стоим лице в лице, стъпваме с десния си крак, за да стъпим, след това тръгваме и редуваме краката си на пода. Това е основната стъпка в аеробиката стъпка. Правим 10 повторения. За тежест можете да вземете в ръцете на малки гири.
- Повторете началото на първото упражнение, докато на платформата спускаме левия крак на пода, настрани, докато клякате. Връщаме крака на платформата и никога не спускаме двата крака на пода. Направяме 6 повторения от всяка страна.
- Дясното повдигане на крака на стъпалото, наляво - въртене напред, по-ниско до платформата. След това направо се въртим обратно, спускаме се на пода, а също така спускаме левия крак. Правим 10 повторения.
- Вдигаме правилния крак на стъпалото, вдигаме левия в коляното, дясната ръка достига. Спускаме левия крак на пода. Повторете 6 пъти на крак.
- Два крака скокове на стъпалото и се връщат назад. Опитайте се да направите упражнението в един ритъм, като качите чорапите, като пролет. Повтаряме 20 пъти.
По-сложните упражнения се отнасят до напреднало ниво на аеробика, те също използват гири, топки и специални ленти.
Благодарение на простия комплекс от аеробни стъпки, вие не само горят калории, но също така укрепвате сърдечно-съдовата система, дихателната система и осигуряват здравето на ставите и сухожилията на краката. Здраво тяло, красива фигура и страхотно настроение - това е една стъпка аеробика за хиляди жени! Тренирайте и бъдете здрави!