Фитнес програма за отслабване

Повечето момичета стигат до осъзнаването, че фитнес е важно в нашия живот, само след първите проблеми с наднорменото тегло. В младостта метаболизмът работи много добре и създава впечатлението, че можете да ядете всичко, в каквито и да е количества и по всяко време на деня. И едва след като грешките в диетата се провалят, момичетата започват да се заемат с фитнес, за да приведат фигурата в ред.

Фитнес: калории

Важно е да разберете как възниква процесът на изчезване на излишни килограми, за да можете да го използвате правилно. Загубата на тегло се дължи на факта, че калориите, които идват с храната, не покриват калориите, които тялото изисква за жизненоважна дейност. За да получите липсващите калории, тялото започва да разделя предварително съхранените мастни резерви - в резултат на това вашите томове се разтопяват и вие ставате по-тънки.

Ето защо няма смисъл да провеждате фитнес класове за отслабване без конкретен график или промяна. Само редовните уроци поне 3 пъти седмично ще ви отведат до желаната цел.

Има малка фитнес тайна: ако не само добавяте физическа активност към дневния режим, но и коригирате диетата си, скоростите на загуба на тегло ще бъдат много по-ярки. Например, ако искате сладко, можете да го замените с горчив шоколад и различни плодове (с изключение на банани). За да се интересуват от сушени плодове, това не е необходимо - те са много висококалорични. В допълнение към сладкото, можете да ограничите мазнините и брашното. В този случай първите резултати ще бъдат видими след 1-2 седмици.

Фитнес: програма за отслабване

Струва си да изберете такова обучение за фитнес за отслабване, което ще ви задоволи. Те трябва да включват както аеробна работа (бягане, ходене нагоре по стълбите, въже), така и сила, която незабавно дава на тялото красив, умен външен вид.

По този начин, най-простата фитнес програма, за да отслабнете, ще изглежда така:

  1. Загрявайте ставите (всички).
  2. 10-15 минути въже, джогинг, интензивно танци, бягане по стълбите, бягане на място и др.
  3. Squats - 3 серии от 15 пъти.
  4. Pushups - 3 серии от 15 пъти.
  5. Маки крака - 3 серии от 15 пъти.
  6. Стандартното упражнение за подтискане 3 е 15 пъти.
  7. Стречинг.

Ако планирате да тренирате във фитнес залата, можете да добавите кръгла тренировка - да преминете през цялата стая, да останете на всеки симулатор за 1 минута и да не си почивате.