Упражнението по време на бременност не е само начин да се развесели, да запази фигурата и да защити живота на бебето, но и да улесни предаването. През второто тримесечие (от 15-та до 24-та седмица), за разлика от първото, благосъстоянието на бъдещата майка се подобрява и рискът от увреждане на бебето се намалява. Можете да си позволите умерено физическо натоварване, което в бъдеще значително ще помогне за бързото връщане на фигурата към предишните показатели.
Какви упражнения може да са бременни?
За разлика от първия триместър, когато лекарите препоръчват да спрат леко загряване и всички видове дихателни упражнения, в следващия период упражненията могат да бъдат по-интензивни. От 15 до 24 седмици от бременността няма такива внезапни хормонални промени, които водят до неразположение на по-ранна дата и освен това матката се увеличава значително, което увеличава тежестта върху гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система. Комплексът от упражнения за бременни жени през второто тримесечие трябва да включва упражнения, които ще улеснят тялото на тези промени.
В идеалния случай, ако вашият комплекс от упражнения по време на бременност ще включва посещаване на класове за бременни жени в басейна. Товарът може да бъде избран за Вашия вкус: аква-йога, плуване, аква аеробика. Водната среда премахва ненужното напрежение от гръбначния стълб и се отпуска, а по време на гмуркане детето се научава да понесе недостига на кислород, който ще трябва да издържи по време на раждане. Ако обаче не можете да посетите басейна, можете да правите йога за бременни жени или упражнения по фитнес - това също ще даде желания резултат.
Какви упражнения не могат да се забременеят?
Дори и ако сте професионална спортистка, по време на бременност е забранено всяко участие в състезания, гимнастика на барове, всякакви скокове и джогинг. Освен това не можете да се занимавате с никакви спортове, които заплашват да ударят в стомаха (от борба за игри с топка).
Освен това, във второто тримесечие упражнения, които се изпълняват на лице, стоящи на единия крак или легнали на гърба, са забранени.
Комплекс от упражнения за бременни жени
Упражненията за бременни жени през второто тримесечие трябва да включват различни подходи за разтягане, укрепване на мускулите на гръдния кош, корема и бедрата, както и дихателните системи.
- Загряване: главата се завърта. Седнете на "турски", прекоси краката си, изправете гърба си и бавно обърнете главата си настрани. Извършете 10 пъти.
- Загряване: завъртане на гръбнака. Седнете "на турски", прекоси краката си, изправете гърба си, разстилайте ръцете си отстрани, успоредно на пода. При издишване завъртете тялото настрани, при връщане на вдишването в начална позиция. При следващото издишване обърнете обратното. Повторете 5-6 пъти за всяка посока.
- Добро упражнение за гърдите по време на бременност (с фитнес). Седнете с краката си, притиснати до петите, наклонете ръцете около топката. Натискайте топката с две ръце, напрягайки мускулите на гърдите. Повторете 12 пъти.
- Упражнение за укрепване на коремните мускули.
Поставете от дясната страна, краката леко се огъват на коленете, ръцете пред него са перпендикулярни на тялото. При издишване, горната част описва полукръг над тялото ви: преместете го над гърба си с гладко движение. Погледнете назад, погледнете ръката (протегнете врата) и се върнете към оригинала. Повторете 6-8 пъти за всяка страна. - Крайно разтягане. Седнете с краката си, залепени под вас, докосвате задните пети, издърпайте ръцете си пред себе си, стремите се да докоснете челото с челото си. Протегнете напред в ръцете си и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти.
Гимнастиката за бременни жени може да включва упражнения, които не са включени в този списък, но са сходни и прости. Основното е, че сте доволни от изпълнението си, защото позитивното отношение е основният елемент в подготовката за раждане.