Курсът по велосипед често се смята за обучение за начинаещи, но всъщност малко нови хора ще могат да издържат на такъв ритъм. В крайна сметка това натоварване не приема почти никаква почивка между подходите и изработва една по една различни мускулни групи, което води до сложно обучение, което развива цялото тяло.
Метод на кръгова подготовка
Най-ефективното такова обучение е за тези, които се стремят да не получат мускулна маса и да се отърват от наднорменото тегло. Тайната е проста: поради липсата на почивка между упражненията пулсът е по-висок от нормалния с 30-50%, което означава, че вашето тяло получава както упражнения, така и аеробни упражнения. В резултат на това всички положителни ефекти под формата на укрепване на мускулите, издържливостта и разцепването на мазнините няма да ви оставят да чакате!
За да използвате кръговия метод на обучение, трябва да можете да използвате правилно всеки симулатор (или да имате готови упражнения). Това е необходимо, за да можем да ги изпълняваме последователно без прекъсване.
Всяко от упражненията, включени в комплекса, заема определено място в кръга, което обикновено се нарича "гара". Най-често срещаните кръгови програми за обучение включват осем до десет упражнения, а целият кръг се повтаря един до пет пъти.
Важно е упражненията, които се заместват взаимно, да изработват последователно различни групи мускули. Препоръчително е да започнете с натоварване на цялото тяло, след това - на краката, гърба, коремната преса и в самия край - на ръцете и раменете. Този подход допринася за равномерното развитие на тялото и в резултат не само една зона, но цялата цифра ще бъде затегнато.
Интензивност на обучението
Интензивността на обучението зависи пряко от неговата ефективност. В същото време е важно да не забравяте какви са целите, които сте задали за себе си, защото зависи пряко от това колко повторения на всяко упражнение са необходими:
- до 10 повторения - развитие на сила;
- 10-30 повторения - развитие на издръжливост;
- от 30 и повече повторения - активно изгаряне на мазнини.
За да намерите идеалното тегло за вашата тренировка, трябва да се съсредоточите върху избрания брой повторения: при избраното тегло, последните движения трябва да се извършват със сила и просто не трябва да можете да продължите да надвишавате нормата!
Не се страхувайте, че вашите мускули ще се развият прекомерно: за да станете Шварценегер в полата, трябва не само да претегляте много тегло, но и да приемате специални протеинови добавки. Упражняването с достатъчно тегло ще укрепи мускулите ви и ще донесе тонус на цялото ви тяло, но в никакъв случай няма да направи вашата фигура мъжествена, изпомпана или ненужно мускулеста.
Велосипед за жени
Циркулярното обучение на красивата половина на човечеството често се използва като средство за отслабване. Всъщност това е много разумен подход, тъй като такова сложно натоварване наистина показва отлични резултати, а именно активното изгаряне на мазнини.
В този случай, два часа преди тренировка и два часа след това се препоръчва да се ядат само протеинови храни. Отивате в салона, трябва веднага да изберете нивото на натоварване за себе си: обърнете внимание на 8-10 симулатора, където ще направите 20-30 или повече повторения, както и броя кръгове. Можете да започнете с 1-2 и след това - увеличете товара. За да не се пречи на другите посетители във фитнес клуба, за това обучение е най-добре да изберете часовник с ниска скорост, така че да няма прекъсвания, през които импулсът да се възстанови и ефектът от тренировката да се намали.