Способността за плуване е много важна за възрастен - понякога невъзможността да останеш на водата може да струва живота. Можете да научите как да плувате правилно, тъй като характеристиките на техниките за плуване са на разположение на всички.
Как да се научим да плуваме добре?
Всеки човек ще се научи да плува, ако успее да овладее основните умения възможно най-добре, включително правилното дишане, способността да лежи на водата в стомаха и гърба, да се плъзга по повърхността на водата, да отваря очите си под вода, да поддържа желаното положение на тялото и да прави ръце и крака правилно.
Вдишването по време на плуване се извършва от устата с повдигната или обърната глава. Някои трудности за начинаещите в плуването са издишване във водата, защото това изисква усилие. Дишането задължително трябва да бъде синхронизирано с движенията на ръцете и краката.
За да научите как да плувате бързо, трябва да знаете как да работите правилно с краката си. Най-важното правило за почти всички стилове - чорапите трябва да бъдат опънати, а движенията - бързи и остри. Само когато краката на "бруст" стил на плуване поемат позиция, която прилича на жаба.
Важно за плуването и подходящите удари. За да плувате по-бързо, трябва да държите пръстите си заедно, а основната грешка на начинаещите е, че те държат пръстите ви необуздани.
Друга често срещана грешка е, че някои начинаещи плувци се опитват да надигнат главата си по-високо, отколкото е необходимо. Въпреки това, с тази позиция, краката падат по-дълбоко, а мускулите на ръцете и раменете се уморяват по-бързо.
Упражнения за тези, които се научават да плуват
Да усвоят уменията на плуване специални класове помощ. Преди да започнат, се препоръчва да се затопли на сушата за 10-20 минути.
- Отидете във водата, ходете наоколо и се движете в различни посоки, като ръцете потупват (2-3 мин.).
- Потопете във водата с главата си и задръжте дъха си за максимално време, което можете да (5-7 пъти).
- Потопете се във водата и се опитвайте да издишате, като държите лицето си във водата (5-7 пъти).
- Съберете въздух, задръжте дъха си и групирайте се, потопете се във вода. Когато водата ви изтласка, стойте на крака и издишайте (4-5 пъти).
- Легнете на водата в стомаха, разтягате ръцете си в различни посоки, задръжте дъха си. След това се опитайте да плувате, притискайки ръцете си към тялото и извършвате движения само с краката си (5-6 мин.).
- Застанете срещу плитчините, вдигнете ръцете си и ги свържете. Поемете дълбоко въздух, изтласквайте и плъзнете водата (5-6 минути). След 2-3 дни усложнявайте упражнението, като издишвате във водата по време на хлъзгането.
- Отидете във водата до дълбочина, леко над талията, вдигнете въздух и я задръжте, след това разстете ръцете и краката и положете гърба си върху водата (5-7 минути).
- Повторете упражнението номер 6, но плъзнете водата, не на стомаха, а на гърба си. Опитайте се да включите работата на ръцете и краката (5-7 минути).
- По време на плъзгане на корема, следвайте движенията с краката си, опитвате се да плувате на няколко метра, след това включете движенията с ръцете си (5-7 мин.).
Как да се научим да плуваме под вода?
Да се научиш да плуваш под вода е най-добре в басейна, в плитката му част. Започнете тренировка с потапяне във водата с главата. Опитайте се да отворите очите си, направете продължително издишване. Имайте предвид, че с правилното изчерпване няма усещане за наливане на вода в носа.
Когато се чувствате свободни под водата, започнете да тренирате правилните движения. Плъзнете от ръба и плъзнете във водата, опитвайки се да направите минимално количество движения с ръцете си и
Трудности при плуване под вода могат да възникнат поради неприятни усещания, причинени от водното налягане. Колкото по-ниско се гмуркате, толкова по-силен ще бъде натискът върху тъпанчетата и може да получите главоболие. За да улесните тези усещания , преди да се гмуркате, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. И ако сложите ушите си - захванете носа си и се опитайте да издишате през него.
Научете се да плувате - това умение никога няма да бъде излишно. В допълнение, плуването стимулира сърдечно-съдовата система, подобрява функционирането на дихателната система, укрепва здравето и помага за изгаряне на излишни килограми.