Ако нямате време да се запишете в салона и редовно да тренирате, можете да направите аеробика, за да отслабнете у дома.
Ползите от аеробика
- Такова обучение увеличава издръжливостта и всичко това благодарение на увеличаването на обема на кръвта и количеството кислород в организма.
- Скелетът е значително укрепен. Това се дължи на интензивното обучение е танц аеробика, тъй като по време на това обучение се произвежда калций.
- Продължителността на живота се увеличава и всичко това благодарение на увеличаването на обема на белите дробове, а оттам и на количеството кислород.
- Фитнес аеробика за отслабване оказва положително влияние върху сърцето. По време на тренировката броят на контракциите на сърцето се увеличава и вследствие на това нахлува повече кръв.
- Предотвратява появата на атеросклероза и всичко, защото нивото на холестерола намалява.
- Аеробиката помага да се отървете от стреса и да подобрите настроението.
Какви са опциите?
- Пешеходна. Най-простият вариант, който е подходящ дори за жени, които никога не са участвали в спорта. Просто знайте, че ще мине много време, за да ходим. Броят на необходимите обучителни сесии на седмица е 5. Продължителността на обучението е 45 минути. Скоростта на ходене за отслабване трябва да бъде бърза, само в този случай ще имате шанс да отслабнете.
- Джогинг. Вие, разбира се, можете да бягате на място, но е по-добре да излезете в парка и да учите на чист въздух. Така ще насищате тялото с кислород и ще подобрите работата на сърцето.
- Яздене на велосипед. Доказано е, че с интензивни проучвания за 1 час може да загубите до 500 кал. Има 2 опции за тренировка: упражняване на симулатор или каране на велосипед на улицата. Започнете с няколко пъти седмично, за половин час, а след това в крайна сметка увеличете продължителността и честотата на тренировката. Такива упражнения ще ви дадат еластични хълбоци и красиви крака. Правилно положение - разкъсайте седалките от седалката и работете само с краката си.
- Танц аеробика за отслабване у дома. Този вид упражнения не само ще ви помогне да отслабнете, но и да повишите настроението си и да повлияете на психологическото състояние като цяло. Освен това ще подобрите здравето и сърдечната функция. Танците помагат да се формира красива поза и да се подобри пластиката. Продължителността на обучението е най-малко 1 час, а честотата е 5 пъти седмично.
- Стъпка аеробика за отслабване у дома. За тези класове трябва да закупите специална стъпка в спортния магазин. Тези тренировки ще подобрят фигурата ви, ще направят бедрата и задните части много еластични и красиви. За да получите отличен резултат, направете около час.
- Power аеробика за отслабване. Помага най-ефективно да се отърве от излишните килограми. В това обучение трябва да се включат следните упражнения: клекове, различни скокове, лицеви опори, дръпвания, склонове и др.
Прост комплекс за начинаещи
- Всяко обучение трябва да започне с подгряване и да завърши с релаксиращи упражнения.
- За да направите талията тънка и красива, използвайте hula hoop, която трябва да бъде усукана за най-малко 10 минути.
- За да намалите размера на бедрата, направете тласък, последователно с всеки крак. Направете 40 повторения.
- Вземете гири и направете клекове и склонове с тях. Благодарение на товара, ефектът е значително подобрен.
- Застанете в бара и редувайте дръпнете краката си на гърдите си, като ги правите под формата на скокове.
- Правете каквито и да било упражнения върху пресата. Можете да използвате класическата или сложната версия.
Изберете най-приемливата и ефективна форма на аеробика за отслабване. Правейки редовно, ще се отървете от наднорменото тегло и ще получите красива и тънка фигура.