Стъпка аеробика за отслабване

В желанието да отслабнете обикновено се стремим към фитнес клуба, където обсъждаме кои упражнения да избирате. В наше време има много комплекси, насочени към повишаване на тона и подобряване на фигурата. Една от тези съвременни техники беше стъпало-аеробика за отслабване.

Какво е стъпало аеробика?

Стъпка аеробика е изобретен от Джина Милър - американски спортист. След контузията тя намери възможност за рехабилитация в упражненията по стълбите. Оттогава насам се използва специална платформа като стъпало, а техниката стана популярна в цял свят. Самото име "стъпка" се превежда като "стъпка". Това е аеробика, базирана на стъпките, а именно - при различни стъпки към музиката от стъпката към пода и обратно. Препълването се извършва в ритъма на танца и не представлява труд за начинаещи.

Има повече от 200 опции за стъпки в аеробика. Разбира се, няма да опишем всичко, ще се докоснем до основната.

  1. Стоите точно на пода на двата крака, платформата стои пред вас. След това, към музиката, направете стъпка на платформата с един крак, след това поставете втория, след това стъпка на пода с един крак, стъпка на пода с втория крак. В този ритъм е обучението. Основното правило е да не поставяте крака си в пълно спиране, а само на пръстите си, като се фокусирате върху центъра на платформата, за да избегнете наранявания и синини. По време на стъпките, ръцете могат да се движат по естествен път, или да се издигнат до ритъма на стъпването.
  2. Обикновено основното движение се комбинира с издърпване на коляното. В този случай поставете единия крак на платформата, огънете другия в коляното и издърпайте нагоре, след това го поставете на пода, където връщате второто стъпало. Повторете от другия крак.
  3. Класовете на платформата също така включват хоризонтални упражнения, например натискане от платформата или натиснете с краката на платформата. В този случай ефектът от упражнението се увеличава.
  4. Обикновено стъпало-аеробиката започва с подгряване, което включва разтягане. С едното стъпало на платформата отпивате другото назад или настрани.
  5. Често мини-гири са свързани с тренировката на платформата, комбинирайки удара върху мускулите на ръцете и краката.

Колко калории изгаря стъпало-аеробика, зависи от интензивността на тренировката и продължителността й. Въпросът дали стъпката на аеробика помага да отслабнете обаче може да бъде отговорено с увереност в утвърждаването. Такова обучение се провежда в режим със средна интензивност. По време на тренировката участват всички мускулни групи. Разбира се, основният акцент е върху областта на бедрата и бедрата.

Стъпка аеробика: полза и вреда

Във връзка с интензивността на тренировката, стъпката на аеробика има противопоказания. Основното сред тях е високото кръвно налягане. В процеса на обучение, голяма част от стреса отива в сърцето, във връзка с което са възможни екзацербации на хипертонични заболявания.

Друго противопоказание е варикозно заболяване. Самото аеробика включва предимно краката, което не е много желателно за хора, страдащи от подуване, разширяване и венозно заболяване.

Както всяка физическа активност, стъпка аеробика има своите плюсове и минуси. Все пак има повече плюсове. Основното предимство е ефектът от аеробната стъпка, която ще се вижда след няколко тренировъчни сесии. След като класовете на платформата са по-енергични и активни от другите видове аеробика. Сред безспорните плюсове е и увеличаването на тонуса и настроението. В допълнение, стъпковото обучение има положителен ефект върху сърдечния мускул, засилвайки го. Разбира се, въздействието на тази аеробика върху тялото индивидуално, обаче, вече е намерила фен сред много жени.