В желанието да отслабнете обикновено се стремим към фитнес клуба, където обсъждаме кои упражнения да избирате. В наше време има много комплекси, насочени към повишаване на тона и подобряване на фигурата. Една от тези съвременни техники беше стъпало-аеробика за отслабване.
Какво е стъпало аеробика?
Стъпка аеробика е изобретен от Джина Милър - американски спортист. След контузията тя намери възможност за рехабилитация в упражненията по стълбите. Оттогава насам се използва специална платформа като стъпало, а техниката стана популярна в цял свят. Самото име "стъпка" се превежда като "стъпка". Това е аеробика, базирана на стъпките, а именно - при различни стъпки към музиката от стъпката към пода и обратно. Препълването се извършва в ритъма на танца и не представлява труд за начинаещи.
Има повече от 200 опции за стъпки в аеробика. Разбира се, няма да опишем всичко, ще се докоснем до основната.
- Стоите точно на пода на двата крака, платформата стои пред вас. След това, към музиката, направете стъпка на платформата с един крак, след това поставете втория, след това стъпка на пода с един крак, стъпка на пода с втория крак. В този ритъм е обучението. Основното правило е да не поставяте крака си в пълно спиране, а само на пръстите си, като се фокусирате върху центъра на платформата, за да избегнете наранявания и синини. По време на стъпките, ръцете могат да се движат по естествен път, или да се издигнат до ритъма на стъпването.
- Обикновено основното движение се комбинира с издърпване на коляното. В този случай поставете единия крак на платформата, огънете другия в коляното и издърпайте нагоре, след това го поставете на пода, където връщате второто стъпало. Повторете от другия крак.
- Класовете на платформата също така включват хоризонтални упражнения, например натискане от платформата или натиснете с краката на платформата. В този случай ефектът от упражнението се увеличава.
- Обикновено стъпало-аеробиката започва с подгряване, което включва разтягане. С едното стъпало на платформата отпивате другото назад или настрани.
- Често мини-гири са свързани с тренировката на платформата, комбинирайки удара върху мускулите на ръцете и краката.
Колко калории изгаря стъпало-аеробика, зависи от интензивността на тренировката и продължителността й. Въпросът дали стъпката на аеробика помага да отслабнете обаче може да бъде отговорено с увереност в утвърждаването. Такова обучение се провежда в режим със средна интензивност. По време на тренировката участват всички мускулни групи. Разбира се, основният акцент е върху областта на бедрата и бедрата.
Стъпка аеробика: полза и вреда
Във връзка с интензивността на тренировката, стъпката на аеробика има противопоказания. Основното сред тях е високото кръвно налягане. В процеса на обучение, голяма част от стреса отива в сърцето, във връзка с което са възможни екзацербации на хипертонични заболявания.
Друго противопоказание е варикозно заболяване. Самото аеробика включва предимно краката, което не е много желателно за хора, страдащи от подуване, разширяване и венозно заболяване.
Както всяка физическа активност, стъпка аеробика има своите плюсове и минуси. Все пак има повече плюсове. Основното предимство е ефектът от аеробната стъпка, която ще се вижда след няколко тренировъчни сесии. След като класовете на платформата са по-енергични и активни от другите видове аеробика. Сред безспорните плюсове е и увеличаването на тонуса и настроението. В допълнение, стъпковото обучение има положителен ефект върху сърдечния мускул, засилвайки го. Разбира се, въздействието на тази аеробика върху тялото индивидуално, обаче, вече е намерила фен сред много жени.