Хората, които тренират във фитнес за увеличаване на мускулната маса, трябва допълнително да консумират витамини за мускулен растеж, които са необходими за преминаването на важни биохимични реакции. Полезни вещества, които човек получава от продуктите, затова е важно да направите ежедневното си меню, като се имат предвид правилата на храненето. За да спазвате дневната норма, трябва допълнително да приемате витаминни комплекси.
Какви витамини се приемат за растеж на мускулите?
Има две групи витамини: водоразтворими и мастноразтворими. Първият не може да остане в тялото, така че е важно постоянно да се попълва баланса. Мастноразтворимите вещества, напротив, се натрупват в мастната тъкан и при предозиране може да настъпи интоксикация.
Какви витамини допринасят за растежа на мускулите:
- Витамин А. Той има пряка роля в синтезата на протеина, т.е. в процеса, при който аминокиселините се трансформират в мускули. В допълнение, това вещество е необходимо за производството на гликоген, който се използва от организма за усвояване на интензивно обучение. За тези, които са си избрали силово обучение за себе си, витамин А е важен, тъй като асимилацията му значително се влошава. Необходимата доза е 500 IU на ден.
- Б витамини . Говорейки за витамините, които са необходими за мускулите, е невъзможно да пропуснете тази група, тъй като тя включва много отделни полезни вещества. Например, витамин В1 е важен за асимилацията на протеини, без които не е възможно да се изгради мускулна маса. Витамин В2 е важен за производството на енергия и подпомага метаболизма на протеините. Витамин В3 участва в почти 60 метаболитни процеси. Витамин В6 е важен за протеиновия метаболизъм и допринася за по-добро усвояване на въглехидратите. Все още сред тази група е полезен витамин В7.
- Витамин С. Това вещество участва в много процеси, които са важни за обучението на хората за мускулите
растеж. Например, той е важен за метаболизма на аминокиселините, а също така участва в производството на колаген. В допълнение, витамин С насърчава производството на тестостерон. - Витамин D. Откриването на витамините, които са важни за мускулите, е важно да се спомене това вещество, тъй като то спомага за усвояването на калций и фосфор и тези вещества са необходими за мускулни контракции при тренировки с тежести. Тази връзка е важна и за костната тъкан.
- Витамин Е. Той е антиоксидант, който предпазва клетките от негативните ефекти на стреса, което е важно за потока метаболитни процеси.