Най-често витамин А се нарича "детски витамин", но със същия успех може да се добави към броя на "жените". Това вещество обаче е необходимо за всеки човек, в крайна сметка участва в много процеси на организма. Също така е приятно, че няма нужда да се приема всеки ден - витамин А се натрупва в черния дроб и тялото винаги може да използва резервите си.
Витамин А: употреба и значение
Преди да вземете витамин А, важно е да разберете неговите функции в организма. Сред тях са следните:
- е необходимо за работата на дихателните, храносмилателните системи;
- осигурява адаптирането на очите към различно осветление на околната среда;
- е необходимо за красива, гладка и здрава кожа;
- поддържа функцията на лигавиците на очите;
- предотвратява сърдечно-съдовите заболявания;
- увеличава устойчивостта на тялото към инфекции;
- забавя процеса на стареене на тялото;
- има антиоксидантни свойства;
- ускорява заздравяването на рани и слънчево изгаряне;
- образуване на кости, зъби и косми;
- засяга физическото развитие и растежа;
- регулиране на протеиновия синтез;
- повишава вниманието;
- е необходим за метаболизма;
- увеличава скоростта на реакциите;
- важно за имунната система;
- удължава живота на пациентите със СПИН.
В допълнение, ракът на витамин А е широко проучен в момента. Тъй като е лесно да се разбере от този списък, това вещество е наистина невероятно важно за човешкото здраве.
Симптоми на недостиг на витамин А
Ако тялото ви няма някакво вещество, със сигурност ще ви позволи да го разберете. Например. Ако имате недостиг на витамин А, със сигурност ще маркирате нещо от списъка:
- намален имунитет, чести инфекции;
- повишена чувствителност на зъбния емайл;
- лошо нощно виждане (нощна слепота);
- обрив по кожата, суха кожа, появата на бръчки;
- суха конюнктива на окото, нарушено зрение;
- крехки, бавно нарастващи нокти;
- нарушения на процеса на растеж (при деца);
- суха, чуплива коса, пърхот ;
- респираторни инфекции;
- липса на апетит, изтощение;
- безсъние.
Ако забележите, че голяма част от този списък е налице във вашето състояние, можете или да увеличите броя на храните с витамин А в диетата си, или да започнете да приемате рибено масло или - витаминозен комплекс от аптеката. Винаги има също така достъпна опция като капсули с масло, при които този витамин се разтваря - така че той се абсорбира напълно от тялото.
Как да пием витамин А?
Ако изберете опция за аптека, която обикновено е витамин А в масло, можете да я изпиете според указанията на опаковката. По принцип лекарите препоръчват следните дози:
- за възрастни 800 - 1000 микрограма;
- за деца от 400 до 1000 мкг;
- за кърмещи майки 1200 - 1400 mkg;
- за бременни жени 1000 - 1200 мкг.
Ако получите дневен прием на този витамин, със сигурност ще бъдете здрави в много отношения човек.
Къде е витамин А?
В допълнение към опцията за класическа аптека, е полезно да знаете, че витамин А се намира в храни, които често се намират на масата ви. Ако правилно съставите вашата диета, допълнителен прием на това вещество може и
- чесън, киселец, маруля, копър, целина зеле и магданоз;
- морски зърнастец, градински пепел, вибринум, абразийски риадин;
- броколи, домати, моркови, зелен лук, черен пипер, тиква;
- глог, глухарче, сушени бедра;
- кайсия, японски ябълка, праскови, пъпеш;
- масло, заквасена сметана, извара;
- яйчен жълтък, черен дроб, маргарин, рибено масло , хайвер.
Ако вашата диета включва най-малко 1-2 хранения на ден, богати на витамин А, вече не можете да се притеснявате дали това вещество е достатъчно в тялото ви.