Повечето от участниците знаят добре кои упражнения зареждат горната и долната мускулатура на пресата, но не винаги ефективно включват наклонените мускули. Нека видим какви са те и колко внимание трябва да платят.
Мускулите на пресата - анатомия
Наклонените мускули на пресата са предназначени да завъртят тялото. Вътрешният косов коремен мускул е разположен дълбоко, по-близо до гърба, а външният косов коремен мускул е съответно близък до повърхността. По време на наклона надясно се завива правилният външен наклонен мускул и лявата вътрешна мускулатура и обратно. Важно е тези мускули да са тонизирани, тъй като това е гаранция за здравето на гръбначния Ви стълб, както и нормалното положение на вътрешните органи на коремната кухина. Слабото мускулно натоварване в областта на лумбалната област може дори да създаде асиметрия в кръста.
Укрепване на мускулите на пресата
Така че значението на тази група мускули от пресата е ясно, нека да разгледаме упражненията, които дават желания ефект. В списъка на вашите упражнения трябва да има достатъчно елементи с усукване на тялото в различни посоки.
Грешката на начинаещия: мнозина смятат, че разтърсвайки пресата, те ще се отърват от излишната мазнина в кръста. За съжаление, ще трябва да разочаровате. Да, натоварването принуждава тялото да черпи енергия от резервите, но без диета не можете да направите. Освен това, ако изпълнявате упражнения за укрепване на мускулите на пресата, можете да получите желания ефект обратно. Вместо тънка талия, ще станете собственик на нейната "разширена" версия. Това се дължи на факта, че мускулите са подсилени и леко увеличаване на обема, плюс количеството мазнини, добавено към него, което все още не сте изгорили. Особено бързо такъв негативен ефект се вижда от изпълнението на странични склонове (с тях да бъдат изключително внимателни и да не се увличат от тях). В резултат на това имате прекрасна преса, скрита под мазнините и недоволство от себе си след всеки поглед в огледалото. Но си струва да преразгледате диетата си и да започнете да поддържате здравословна диета, а резултатът ще ви изненада.
Докато извършвате упражнения, насочени към укрепване на мускулите на коремната преса, внимателно наблюдавайте техниката. Ако работите върху горната част на мускулите и се обръщате на пода или на наклонена пейка, уверете се, че лактите не са сгънати и не дърпайте главата си с ръце (това е допълнителна тежест за врата). Когато работите върху наклонени мускули, опитайте се да прикрепите бедрата на едно място и по този начин да изолирате целевата област. Въртенето може да се извърши както изправено, така и на склона, когато тялото е успоредно на пода. Ако упражненията ви се дават твърде лесно, можете да ги използвате
Еднакво ефективно упражнение ще бъдат класическите завъртания на пода, като единствената разлика е, че вие лактите дясната ръка на лявото коляно и обратно.
Не забравяйте една важна точка: Вашата цел е да поддържате наклонените мускули на пресата в тон, но не ги изпомпвайте. Как да разберете кога да спрете и да спрете да увеличавате товара? Достатъчно е да погледнете в огледалото. Ако все пак сте пропуснали момента, в който трябва да кликнете върху спирачките, не се обезсърчавайте. Достатъчно е да се изключат временно всякакви упражнения върху наклонени мускули и те скоро ще намалеят по размер. Работете върху себе си, се чувствайте като скулптор и създайте тяло, за което винаги сте мечтали.