Най-добрият начин да тонирате цялото тяло, да получите добро настроение и да изгорите максималното количество калории и мазнини е аеробика. Може би, толкова много положителни емоции, комбинирани с ползи за тялото, трудно се намират в други видове фитнес! В тези класове не само можеш да ритмично движиш и разтягаш цялото тяло, но и да изхвърляш отрицателните емоции - това ни помага да направим танц! Също така е забележително, че такива дейности не само вдъхновяват и дават отговорност за доверието, но също така ви позволяват да почувствате по-добре ритъма.
Музика за танц аеробика
Специално настроение в класната стая се осигурява от саундтрака. Музиката обикновено се вдига весело, весело, популярно - такова, че наистина иска да танцува. Освен това постоянно се променя, така че след един час ще научите много нови неща. Обикновено в класната стая комбинирайте различни опции за мелодия: танц аеробика включва латински, джаз, модерни и дори индивидуални елементи от ориенталски танци! Очевидно тя играе важна роля във факта, че тази посока вече е толкова популярна. В допълнение към комбинираните класове, често провеждат по-тесни класове: джаз аеробика, аеробика с лента, фънк аеробика, хип-хоп аеробика и др.
Освен това има и друга популярна посока - танцова аеробика. Това е рядък вид, в който се комбинира работата със стъпката - специална стъпка, която позволява няколко пъти да се увеличи натоварването с танцови движения. По-добре е за начинаещите да изберат едно нещо и след това да преминат към такъв сложен комбиниран изглед. Танцовата аеробика у дома също включва започване с по-прости вариации и за предпочитане под видео урок.
Аеробика по танци за отслабване
Трудно е да си представим по-подходящо средство за отстраняване на наднорменото тегло, отколкото уроците по аеробика. В тези класове можете да изгорите около 10 калории на килограм тегло на час, т.е. 650 калории на сесия с тегло 65 кг.
Голямата популярност придобива посоката на Латина за неизразимата й грация и запалителна. Струва си да си спомните, че при аеробиката винаги се нуждаете от спокойна настройка на краката - и пети на петата, а не обратното, както при професионалните танци.
Аеробиката по танци за начинаещи обикновено предполага класическа структура - загряване, основна част и възбуда. Основата е специален набор от стъпки, повечето от които се използват в други видове аеробика. Да разгледаме някои:
- Март-ходене : сгънатият крак се поставя на пети, коляното гледа навътре, теглото на тялото се прехвърля на петата, след което коляното се изправя и бедрото плавно оставя настрани.
- Виск - стъпка на две стъпки: на "една" - стъпка настрани и кръстосана стъпка с другата стъпка зад първата; на "две" - стъпка с първия крак на място.
- Pivot - стъпка на класическата аеробика: стъпка, след което завъртете опорния крак.
- Бързо мамбо - стъпка на три стъпки: "времена" - кръстосана стъпка с водещия крак пред опорната; върху "две" - стъпка на мястото на носещия крак; на "три" - заместваме водещия крак на опорния крак.
- Основната стъпка на Mambo - стъпка в две стъпки, започва с маха, водеща ритника от коляното: "време" - стъпка напред с водещия крак и непосредствено след тази стъпка на мястото на носещия крак; на "две" - заместваме водещия крак на носещия крак.
- Основната стъпка на самбата е стъпка от два броя: от "едно" - с водещ крак стъпка напред (следващия път назад) и веднага - с носещ крак стъпка напред (по-късно - назад) и настрана; на "две" - заместваме водещия крак на носещия крак.
Няма нищо по-лесно от загуба на тегло, докато танцувате, в часовете по аеробика. Отначало движенията изглеждат сложни само за няколко седмици, ще си спомните всичко. Основното нещо, правете 2-3 пъти седмично и се храните правилно и резултатът няма да трае дълго.