Николай Амозов е сърдечен хирург, автор и новатор на кардиохирургическите интервенции. Освен това Николай Михайлович изобретил система от "ограничения и натоварвания" и своя набор от упражнения, чиято ефективност доказва своя светъл, богат и дълъг живот. Фитнес залата на Амосов се нарича "1000 движения". Целта му е да се бори с физическата неактивност и здравословните проблеми, особено гръбначния стълб, които започват да се появяват днес в съвсем млада възраст. В сложните упражнения Амосова включваше 10 упражнения, известният академик ги препоръчва да изпълняват 100 пъти. Умножете по 100 на 10 и получавате 1000 движения.
За системата на Амозов
Николай Амозов вярва, че човешкото здраве не зависи от обстоятелствата, нито от медицината. Решаващият фактор е изборът на всеки, независимо дали е здрав или не. На 40-годишна възраст Амосов почувства началото на влошаване на здравето си, когато решава да създаде нещо, което не само ще го спаси, но и ще се превърне в панацея за обществото, което вече страда от хиподинамика през тези години.
За да изпълнява упражненията, Амосов се нуждае от сила и издръжливост . Можете да започнете с 10 повторения, но добавете дузина седмично. Амозов препоръчва комбинирането на комплекса с ежедневен джогинг: или 2 км за 12 минути, или джогинг , но с максимално ускорение за последните 100 м. Ускоряването е необходимо за увеличаване на сърдечната честота до 130 бита в секунда, по-малка фигура няма да се възползва от тренировка. За тази цел при извършване на упражненията на академик Амосов е необходима максимална ставка. За всичките 1000 движения самият Амозов отне 25-30 минути. Освен това, всички упражнения (с изключение на 1, 8 и 9, 10) Amos се извършват на чист въздух по всяко време на годината.
Има много противници на гимнастиката Николай Амозов в редиците на лекарите. Техните мнения са съгласни, че 100 повторения са твърде много натоварване. Въпреки това, докато успяваше, Амосов се бореше с изявленията си. Ако през деня само за връзване и развързване на обувките, се оказва само "класическата" препоръка: 10-20 повторения, така че цифрата е 100 - това не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед. Погледнете шимпанзето, колко движения върши рамото?
Комплекс от упражнения от академик Амозов
- Склон напред. Докоснете пода с пръсти и ако го направите - с дланта на ръката си. Главата се движи във времето с багажника.
- Склони отстрани - "помпата". Наклонена наляво, дясната ръка се придърпва към подмишниците, лявата ръка се изтегля.
- Хвърляме ръката и я слагаме обратно зад гърба. Дясната ръка се простира към лявата ракета, а лявата към дясната. Вратът се движи във времето.
- Ръцете се затварят в ключалката на гърдите, правим завои наляво и надясно, докато обръщаме главите си. Движението на ръцете трябва да увеличи амплитудата.
- IP - стоим, хвърляме коляното към гръдния кош, натискаме ръката възможно най-високо, въртим се и с двата крака.
- Поставяме тазобедрената става и корема на лицевата страна надолу, ръцете в ключалката зад главата, тялото е опъната от низ, успоредно на пода. Огъването в долната част на гърба максимално повдига горната част на багажника.
- Взимаме ръце зад гърба на стола, крещяме.
- Поставяме ръцете си на дивана (или, ако е възможно, от пода), изтръгваме.
- Ние скочим на всеки крак възможно най-високо.
- Birch, след това хвърляйки краката си зад главата си.
Както виждате, нищо не е сложно. Всички тези упражнения, които познаваме добре от училищното физическо възпитание, но много дълго време, те бяха от училището, те не бяха екзекутирани. Според академик Амозов природата подкрепя човека: достатъчно е просто да се упражнява малко и здравословните проблеми ще отмине.
Не се страхувайте от голям брой повторения. Започнете с минимум и ще видите, че дори и за нетрениран човек, 100 повторения са много реална фигура.