Този вид спортно хранене се е появил сравнително напоследък, но вече е предизвикал доста противоречия относно това дали е полезно или вредно и дали изобщо трябва да се използва.
Да видим какво е изотонично и какво е тяхното въздействие върху човешкото тяло.
Така че, изотоничните са такива напитки, които се вливат в човешкото тяло, оказват натиск върху клетъчните стени, равни на натиска върху кръвната плазма. В състава си, в допълнение към водата, те съдържат:
- разтвори на соли - най-често те са калиеви и натриеви хлориди, са необходими за поддържане на баланса вода-сол;
- въглехидрати - обикновено глюкозни полимери - декстрин, малтодекстрин, който попълва запасите от гликоген, консумирани по време на интензивно физическо натоварване;
- витамини - С, Е, бета-каротин, които помагат да се справят с излишъка от свободни радикали, които се образуват по време на тренировка.
Какво е изотонично?
Изотонична е необходима, за да компенсира загубата на течности и електролити, изгубени по време на интензивното обучение, и избягва тежките последици от дехидратацията и дисбаланса на минералните соли. Това ви позволява да направите спорта по-ефективен и безопасен.
Как да вземем изотонични?
Противно на рекламните лозунги на компаниите, които произвеждат спортно хранене, изотониците не "незабавно компенсират загубата на течности", но го правят бавно, но постоянно през цялата тренировка в това отношение и ги приемат в съответствие с определени правила:
- Първата част от напитката трябва да се вземе 20-30 минути преди началото на физическата активност.
По време на цялото упражнение пийте на малки порции (1-2 глътки) равномерно, без да чакате жаждата. - След края на обучението.
Дали е изотоничен?
Всичко зависи от състава на напитката. Най-голямо количество оплаквания се причиняват от такива компоненти като изкуствени оцветители и подсладители. Освен това при някои хора употребата на изотонични лекарства може да причини алергични реакции и стомашни нарушения, затова започнете да пиете тези напитки по-добре не само преди всякакви състезания, но преди обичайното обучение , само за всеки случай.