Всяка жена, която е решила да се вземе и да намали теглото си, е изправена пред необходимостта да избере метод. Има много от тях - това са различни диети, хранителни системи и комплекси за упражнения. Последният е много - китайски, японски, тайландски гимнастика за отслабване, класически съветски варианти и много други. Освен упражнения, базирани на статии или повторения, има дихателна гимнастика за отслабване - bodyflex , oxysize и много други. Да разгледаме някои варианти.
Тибетска гимнастика за отслабване "Око възраждане"
Такава гимнастика за отслабване не помага на първото поколение хора. Тя е донесена в Европа много отдавна и вече е придобила популярност. Комплексът е проектиран за 15 минути, има само 5 упражнения. Според теорията на тибетските монаси има 19 вихри в човешкото тяло - енергийни центрове (7 основни чакри и 12 допълнителни чакри). Важно е да се уверите, че енергията циркулира бързо в тях.
- Началната позиция е изправена, ръцете са опънати дострани на рамото. Завъртете около оста си от ляво на дясно, докато светне виене на свят. Начинаещите могат да бъдат ограничени до 3-5 оборота. Максималният брой обороти не надвишава 21.
- Началната позиция - лежаща на гърба, ръце по багажника, длани с плътно свързани пръсти на пода, главата е повдигната, брадичката е притискана към гърдите. Повдигнете изправени изправени крака, без да повдигате таза от пода. След това бавно спускайте главата и краката до пода. Повторете от самото начало.
- Началната позиция е на коленете, на дланите на задната повърхност на мускулите на бедрата, под бедрата. Наклонете главата си напред, натиснете брадичката до гърдите си. Накланяйки върха на главата, сложете гръдния кош нагоре и огънете гръбнака назад, след което се върнете в началната позиция. Повторете от самото начало.
- Седейки на пода с равномерен гръб, опънете прави крака пред него, стъпалата са разположени приблизително по ширината на раменете. Поставете ръцете си върху пода отстрани на бедрата, с пръсти гледате напред. Спуснете главата си и натискайте брадичката до гърдите си. Наклонете главата си и след това повдигнете багажника в хоризонтално положение. Хълбоците и тялото в края трябва да бъдат разположени в една хоризонтална равнина. Изчакайте няколко секунди и се върнете в началната позиция.
- Началната позиция - предната част на леглото е сплескана, акцентът върху пръстите и дланите е по-широк от раменете, коленете и таза на пода не се допират, пръстите на ръцете изглеждат напред. Първо наклонете главата си доколкото е възможно. След това поемете позиция, където тялото изглежда като насочен нагоре остър ъгъл, натиснете брадичката към гърдите. В същото време натиснете брадичката си срещу гърдите си. Върнете се в началната позиция.
Важно е да се диша правилно. Започнете с дълбоко издишване и поемете дълбоко въздух. Гледайте дъха си, не го удряйте и не го забавяйте.
Китайска гимнастика за отслабване
Китайската гимнастика включва малък комплекс от доста прости упражнения. Този комплекс се препоръчва да се извършва ежедневно сутрин.
Упражнение "Цялото"
Началната позиция - лежаща на пода, краката заедно, огънати под ъгъл от 90 градуса, успоредни на пода. Бавно вдишвайте, докато се изтегляте в стомаха. Дръжте дъха си. Издишвайте, бавно надувайте стомаха. Повторете 30-60 пъти. Оптимално упражнение на празен стомах или по време на чувство на глад. Тя ще мине, и си струва да се въздържа от храна за известно време.
Упражнение "Голямата панда"
Началната позиция - седнала на пода, вдигната стомаха, краката в близост до гърдите, са вкопчени в ръцете. Отпуснете се, поддържайки баланс. Кодът на гърба ще бъде близо до пода, с един ход, върнете се в стартовата позиция, без да изпускате коленете от ръцете си. Повторете 5-6 пъти. След това направете същото, но с наклон първо наляво, после надясно. Повторете шест пъти.