Оказва се, че едно парче каучук може да замести цялата фитнес зала - разбира се, с правилния избор, правилната техника на упражненията и дължимата грижа. Това ви позволява да въведете гумен експандер - спортно устройство, което има много разновидности, които ще работят през почти всяка мускулна група. Многофункционалността на такъв прост обект е наистина невероятна - можете да го направите като лека гимнастика и да се занимавате с пълноценна работа с мускулна маса, защото силата, която трябва да приложите, за да постигнете това или това упражнение, може да бъде много различна - зависи от вида на разширителя.
Какво представлява гумен експандер?
Гуменият експандер за фитнес е универсално уплътняващо устройство, което ви позволява да правите упражнения на различни мускулни групи с различна степен на интензивност. В основата си, спортният разширител е гумен турникет, който може да има различна плътност и якост на опън. Има опции за крака и ръце, които имат функция за регулиране на силата на опъване - например, състояща се от няколко гумени връзки, които могат да бъдат премахнати един по един, за да се намали интензивността на тренировката.
Упражненията с гумен експандер наистина могат да бъдат много различни. Когато започнете урок, особено ако сте начинаещ, трябва внимателно да следите правилната техника на упражнения - независимо дали сте изправени, изтласквайте разширителя с крака си и просто се разтягате с ръцете си (пред вас или зад гърба си) или седите, също с или без клипинг изхвърляше чрез подкрепа. Разширителят на гуменото краче е по-масивен и има по-трудно разтягане от ръката или шарана.
Разширяващата машина на Карпентър
Има специален вид този спортен снаряд - ръчен експандер - гумен амортисьор под формата на пръстен. Такава адаптация, преди всичко, е предназначена да развива малките мускули на ръцете, дланите и пръстите, като ги укрепва. Обучението с гумен ръчен експандер се предлага почти навсякъде по всяко време - в офиса, у дома, докато стои в задръстване. В резултат на тези действия, пръстите и ръката стават по-силни, сръчността на ръката нараства, мускулите на предмишницата се изпомпват, поради факта, че те също участват в свиването на дланта. Карпаловият експандер е гумен пръстен, който може да бъде с различни размери, плътност (индикация за това колко лесно е да се изтласка) и цветове. Последното е само общопризнат индикатор за определяне на степента на еластичност на гумения пръстен:
- жълто - слаба степен на натоварване. С карпален експандер от жълт цвят могат да се занимават новаци, деца, тийнейджъри и крехки момичета;
- червено - средната степен, най-често срещаната. Такъв разширител ще се погрижи за обикновения човек, който не отделя много време на спорта и финтесу, както и на жените, които, напротив, се занимават много;
- синьо - най-високата степен на натоварване, такъв разширител е най-трудно да се изтръгне. Той е предназначен за напреднали спортисти, интензивността на тренировките с него е по-висока от всички останали.
Размерът на натоварването на четките може да се посочи и в маркировката на пакета за експандери. Цветът на гумения пръстен в този случай не се ограничава до три варианта.
Къде мога да тренирам?
Класове с гумен експандер - достъпни за всякакви средства за поддържане на форма.