За много от справедливия секс, пролетта е не само източник на добро настроение, но и възможност сериозно да се грижи за външния ви вид, особено ако любимите ви екипи започнаха едва ли да се поберат в талията и след като плажният сезон не е далеч. За такива забравили хора, които помнят фитнеса и правилното хранене само в последната минута, можете да предложите няколко интересни и най-важните ефективни варианта за диета, която условно може да се нарече "две на две".
Диета 2 на 2 дни
Друго име за него е "английската диета", тя е хранителна система, чийто основен принцип е промяната на протеиновите и въглехидратните дни. Според тази диета, два въглехидрати ще се приемат на всеки два протеинови дни. Хранене 4 пъти на ден и най-калоричен прием на храна - вечеря. Средното дневно калорично съдържание е около 1000 килокалории. Преди главния курс трябва да прекарате два дни почивка на кефир или мляко, за да подготвите тялото за нова диета. Продължителност - 21 дни. За да излезете от диетата, трябва постепенно да добавите обичайните продукти към диетата.
Храни, разрешени по време на хранене два на всеки два дни
Започнете диетата с 2 дни, през които можете да използвате само обезмаслено мляко или кефир. Те са последвани от 2 протеинови дни . При тях можете да ядете:
- нискомаслено варено или печено месо и домашни птици;
- Варени, пара или печени риби;
- обезмаслено извара, мляко, кефир и други млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- варени яйца;
- нискомаслена шунка.
След това - 2 въглехидрати , чиято диета се състои от:
- плодове и плодове, с изключение на банани, ракии и грозде;
- зеленчуци - варени, печени, пресни. При някои опции за хранене може да имате малко картофи, варени или изпечени в униформа;
- каш - на вода и без масло.
Също така по време на цялата диета се допускат подправки, пресни билки, но солта се използва най-добре като минимум. От напитките може да се прибави неподсладен зелен, билков и черен чай, както и малко кафе без захар и разбира се питейна вода без газ. За един ден на тази диета трябва да пиете 2-2,5 литра течност.
Диета "на всеки два часа"
По време на тази диета се предлага, яде на всеки 2 часа, но на малки порции. Неговите предимства са лесна поносимост и навик на частично хранене, което помага да се произвежда. От минусите - прекалено често хранене, неудобно за зает модерен човек.
Основни принципи на храненето "На всеки два часа"
Стриктното меню и продължителността на тази диета не съществуват. Оформяте диетата си въз основа на общите правила на тази хранителна система и я довършете, когато смятате, че сте годни.
Ето защо препоръките, които трябва да следвате, за да сте сигурни, че диетата е възможно най-ефективна:
- Тази диета трябва да се консумира стриктно на всеки 2 часа, без да се прескача храна и да не се удължават интервалите между тях.
- Обемът на храната винаги трябва да е равен на обема на юмрука ви.
- Храната не трябва да се пие, трябва да пиете 30 минути преди или 30 минути след хранене.
- След 18 часа можете да ядете само неподсладени плодове или обезмаслено кисело мляко.
- Необходимо е да се ограничи и е по-добре напълно да се изключат източниците на "празни" калории от вашата диета: чипс, крутони, сладкарски изделия, бял хляб и кифлички.
- Приемливо е да се организира така нареченият "уикенд" за 7-10 дни, през който можете да хапнете удобно
за вас режим. Частите обаче трябва да са малки, а менюто трябва да включва минимум вредни продукти, като сладки и леки закуски.
Като спазвате тези прости препоръки, можете да изберете тези храни, които харесвате, да не страдат от сериозни ограничения и да правите вашата диета толкова разнообразна, колкото е възможно. Въпреки че тази диета няма да даде бързи резултати, но ще ви научи да се вслушвате в нуждите на тялото си, често и постепенно ще се избягва преяждането в бъдеще и следователно от дълго време да запазите придобитата хармония.