Диетата на д-р VI. Mirkina не е само диета от известен диетолог, но и от психотерапевт. "Диетата на изключенията" е второто име на системата, разработена от него. Тя не може да се нарече диета в обичайния смисъл на думата: първо, системата за здравословно хранене, която трябва да се спазва не за няколко дни или седмици, а за цял живот. Интересното е, че то засяга психологическите аспекти на отстраняването на излишните килограми.
Диетата на Владимир Миркин: основите
Всяка диета има свой собствен гръбнак на правила и вярвания, които определят нейната индивидуалност. В случая на диетата Mirkin, това включва не само хранителни препоръки, но и някои предписания относно мисленето:
- Първо и най-важното - да приемете собствената си отговорност за теглото си. Ти не си такъв вид природа. Но защото ядете толкова много. Всеки човек, дори ако има широка кост, лоша наследственост и бавен метаболизъм, може да придобие хармония. Ти си това, което правиш сами.
- Трябва да имате истинско намерение да намалите теглото си, а не празни мисли за намаляване на теглото.
- Трябва да имате силна мотивация - причината за загуба на тегло. Това може да бъде всяко - бъдете по-красиви и моля, или намерете любим човек, започнете да носите неща с по-малки размери и т.н.
- Необходимо е да знаете точно вашата цел - това е желаното тегло. Изчислете колко килограма трябва да отслабнете - тази цифра трябва да е специфична.
- Направете правилното хранене навик, като напълно изоставате от предишната хранителна система, която вече е доказала своя неуспех от това, което доведе до наднормено тегло.
- Уверете се, че първата стъпка, след която не можете да спрете.
- Следвайте планирания път, независимо какво се случва.
Като спазвате тези правила, със сигурност ще постигнете целта си.
Диета на д-р Миркин: меню и правила
Диетичното меню "Миркин" предлага диета с ниско съдържание на въглехидрати, което гарантира месечна загуба на тегло от 5 до 10 килограма, в зависимост от това колко сте претеглили преди това. Продължаване на яденето на системата може да бъде от един месец и почти до безкрайност. В диетата на Mirkin няма специални рецепти за готвене или необичайни скъпи продукти. Има няколко функции:
- като първото ястие са разрешени само бульони;
- втората ястия не могат да се ядат с гарнитура - само отделно месо.
Освен това чакате забрани за хранителни групи, в които има много въглехидрати:
- мастни млечни продукти: сладолед, сметана, заквасена сметана, маслено сирене, сирена, съдържащи повече от 40% мазнини (почти всички твърди и полутвърди сортове);
- черен треска, цаца в масло (и други висококалорични консервирани риби);
- пресни плодове: кайсии, банани, череши, дати, смокини;
- зеленчуци: картофи, сух грах, зрял боб, царевица;
- Мазнини, масла и масла за разпръскване върху хляб;
- хляб, хлебни и сладкарски изделия;
- захар, сладкиши, шоколад, бисквити и др .;
- паста от всякакъв вид;
- раци и раци;
- всички зърнени храни и всички ястия от тях;
- сушени плодове и ядки.
Храната на д-р Миркин е доста необичайна за обикновения човек, но резултатите са отлични.
Диета на д-р Миркин: меню за деня
Нека разгледаме примерното меню, проектирано с всички изисквания на д-р Миркин:
- Закуска . Част от извара / нискомаслено сирене / чифт яйца / варено месо или риба / котлети - 100 грама (обслужващи размера на пакет от карти) + чай / кафе без захар.
- Обяд . Всяка бульон или супа без дебело + 100 грама месо / риба + порция зеленчукова салата + малко парче хляб + неподсладен сок / компот.
- Вечеря . 100 грама месо / риба + чаша кисело мляко.
Няма да се притеснявате от чувство на глад - между леки ястия - леки зеленчукови закуски - зеле, български пипер, ряпа, краставици, цвекло, домати.