Експресна диета за 3 дни - 5 кг

Експресна диета за 3 дни, резултатът от която - минус 5 кг върху скалите, е сериозен тест за воля и твърдост на характера . Въпреки това, със силна мотивация да издържите на този тест, много могат и резултатът от огледалото ще ви накара да решите да подобрите по-нататък фигурата.

Правила за бърза загуба на тегло за три дни

Диета в продължение на три дни, шофиране в минус 5 кг е винаги твърд режим, насочен към максимизиране на метаболитните процеси и изгаряне на мазнини. В този случай е необходимо да се направи диета, така че тялото, когато изпитва дефицит на енергия, започва да го взема от собствените си резерви.

Първото и най-важното правило за всяка загуба на тегло - не можете просто да седнете във водата и да гладувате! В този случай тялото ще започне да спасява всяка калория, лицето за отслабване ще бъде бавно и сънливо, а стрелката на везните постоянно ще покаже същото тегло. И най-лошото е, че след гладната стачка всички изядени организми ще започнат да се задържат и теглото ще започне да расте катастрофално.

За компетентно съставяне на индивидуална диета за отслабване, можете да използвате принципите на различни диети. Например диета с ниско съдържание на въглехидрати много ефективно кара организма да се отърве от мастния слой и от излишната вода, но само хората с хронични стомашно-чревни и бъбречни заболявания могат да го наблюдават.

При диета с ниско съдържание на въглехидрати е позволено:

Под забраната попадат плодове, зърнени храни, хляб, сладкиши, алкохол и храни с високо съдържание на мазнини.

Оптималната загуба на тегло може да бъде всеки удобен начин:

  1. "Правило на дланта" - част от протеиновия продукт е равна на размера на дланта (без пръсти), зеленчуците трябва да бъдат поставени в две палми, сгънати заедно.
  2. "Правило на чинията" - малка чиния (чиния) за 1 четвърт е пълна с протеинови продукти, за останалите 3 тримесечия - със зеленчуци.
  3. С помощта на скали - 70 г протеинов продукт, 150-200 г - зеленчуци.

Храненето трябва да бъде 5 пъти на ден, на всеки 3 часа. Дисциплината в този случай е много важна, така че ако не можете да ядете у дома, трябва да вземете част от вас.

Наблюдавайте ниско въглехидратната диета за дълго време е невъзможно, за по-нататъшно отслабване в диетата на първата половина на деня (първите три хранения), можете да добавите въглехидратни странични ястия - тестени изделия, зърнени храни, зърнени храни. Част от въглехидратната гарнитура - 2 супени лъжици, но протеиновите храни и зеленчуците в този случай трябва да се консумират малко по-малко. Другите правила за загуба на тегло остават същите.

Как да ускорим загубата на тегло с експресна диета за 3 дни?

Една изрична диета за успешна загуба на тегло от 5 кг за 3 дни може да бъде малка - необходимо е да се помогне на тялото бързо да се отърве от "баласта" - наднорменото тегло. За да накарате тялото да унищожи по-бързо мастния слой, са необходими физически упражнения. Мускулите горят калории три пъти повече от мастната тъкан и в допълнение, след упражнения, мускулите продължават да изразходват енергия за няколко часа. Заключението от горното е едно - загубата на тегло изисква редовно упражнение. Страхотно за отслабване на джогинг, ходене, плуване, колоездене, тренировка по симулатори, разнообразна гимнастика и упражнения за разтягане.

Ускоряването на метаболитните процеси и, следователно, и увеличаване на изгарянето на мазнините, причиняват някои компоненти на диетата: