Сега, когато на практика всяка звезда има своя собствена система за отслабване, мнозина забравят, че Институтът по хранене на Руската академия по медицина представи своята версия на диета за отслабване, която със сигурност е по-полезна от много други. В допълнение, това не означава невероятно бързи и вредни резултати: курсът е предназначен за 18 дни, за който можете да отслабнете с 8-10 килограма, без да навредите на тялото и болезнено чувство за глад. В допълнение, резултатът от диетата на Института по хранене на Руската академия по медицина ще бъде запазен за дълго време, освен ако, разбира се, не сте прекалено без ограничения в храненето.
Институт по хранене: диета за отслабване
Диетата на Института по хранене на Русия се характеризира с разумен подход, при който липсват много нови диети. Като цяло няма строги ограничения, но има списък с основни принципи, които не могат да бъдат избегнати:
- Калоричното съдържание на диетата е 1200 единици (при тегло 50-60 кг), 1500 калории (при тегло 60-70 кг), 1800 (с тегло над 70 кг). Следователно, когато се постигне следната оценка за намаляване на теглото, диетата трябва да бъде намалена в съответствие с посочените данни. Цифрите са дадени приблизително, по-добре е да ги изчислявате лично с помощта на анализатора на параметрите на тялото и калоричното съдържание, които лесно се намират в свободен достъп в Интернет.
- Препоръчва се частично хранене: има нужда от малки порции 5-6 пъти на ден, около веднъж на всеки три часа.
- Изключват се прости въглехидрати: сладкарски изделия, кифли, бял хляб, картофи.
- Количеството консумирани мазнини намалява: е позволено да се използват само чисти видове животински продукти: телешко, говеждо, пуешко, нискомаслена риба и нискомаслени млечни продукти.
- От зеленчуци и плодове се препоръчва да се използват тези, които съдържат малко или никакво нишесте (боб, царевица, банани, грозде се изключват).
- Като се вземат предвид супите, чай и кафе, количеството течност на ден трябва да бъде около 1,5 литра.
- Солта с всички ястия е ограничена до 1 чаена лъжичка без пързалка на ден. Пригответе ястията по-добре без сол и дозаливка преди хранене, а киселините и пушеното месо да се ограничат.
Диетата на Института по хранене е толкова просто и включва всички полезни продукти, които могат да се практикуват постоянно, като редовна хранителна система - особено за тези, които са склонни към тлъстини и лесно натрупват тегло. Този подход ще ви позволи да останете тънък и привлекателен през цялото време.
Диета на Института по хранене RAMS: меню
Обмислете обичайното меню за диета за един ден, което можете да вземете на ръцете си. Важно е да не замествате съдовете с мазнини и брашно, за да запазите ниско съдържание на калории.
- закуска : зелена салата (може да бъде Пекин), яйца от две яйца, чай с мляко без захар;
- втората закуска : част от извара;
- обяд : салата от пресни зеленчуци, зелева супа, пилешки гърди със зеленчуци;
- следобедна закуска : кисело мляко напитка, сок или чай;
- вечеря : сварена постна риба, рангова ракия;
- преди лягане за един час : чаша кефир.
Има и втора версия на балансирано меню, което също е чудесно за разнообразие от диети:
- закуска : варено месо (обслужващо размера на пакет от карти) със зелен грах, чай;
- втора закуска : извара или изпечена ябълка;
- вечеря : супа без месо и бульон от месо (вегетариански), риба, варена със зеленчукова салата на гарнитура, компот;
- следобеден чай: чай, плодов сок или бульон от дива роза;
- вечеря : домашно сирене с натурално кисело мляко, чай;
- за нощта : чаша кисело мляко.
Ако ядете толкова постоянно, теглото ще изчезне спокойно и никога няма да се върне при вас. След като достигнете целта си за празниците, можете да си позволите няколко сладки, но не повече!