Жените, които са решили да отслабнат и са ангажирани с фитнес, също трябва да коригират диетата си. Особено за това има фитнес диета за отслабване, което не е строго, но придържането към нея е много проста.
Предимствата и недостатъците на фитнес диета за момичета
Всеки метод за отслабване има своите положителни и отрицателни страни, тази опция не е изключение. Предимствата на този метод за намаляване на теглото могат да се отдадат на факта, че той:
- благоприятства тялото;
- изключва усещането за глад;
- ви позволява да не намалите значително хранителния режим .
Основният недостатък на тази диета е, че ще трябва да харчите пари за закупуване на свежи и качествени продукти, които са по-скъпи от техните нискокачествени партньори.
Фитнес диета за жени: основни правила
- Важно е да се контролира количеството консумирана храна. Най-добре е да ядете в малки фракции и на малки порции.
- Необходимо е да спазвате точно всички препоръки за хранене и да не нарушавате.
- Ежедневното меню трябва да се състои от ястия, приготвени само от естествени продукти.
Как да направите фитнес храна за себе си?
Ежедневното меню се основава на формулата 4-3-2-1. Значението му се състои във факта, че всеки номер означава определена група продукти и броя на порциите.
- Група "4" - продукти, които доставят на организма ни необходимия протеин, трябва да ядете 4 порции на ден. Една от тях може да бъде: 160 г пилешки гърди, 210 г чиста риба или морски дарове, 190 г нискомаслено извара, 6 белтъци.
- Група 3 - продукти, които доставят на организма диетични фибри, т.е. зеленчуци и плодове . За да ядете за един ден се нуждаете от 3 порции. Изберете от следващия списък една от порциите: 300 г салата без дресинг, 2 малки ябълки, грейпфрут или банан.
- Група "2" - продукти, които осигуряват сложно тяло
въглехидрати. Те включват зърнени храни и пълнозърнест хляб. Общо, трябва да ядете 2 порции. Пример за порции: 200 грама варена каша или 50 г хляб. - Група "1" - продукти, които осигуряват на тялото полезни мазнини. Веднъж на ден яжте 30 грама ядки или сезонна салата с 2 супени лъжици. лъжици растително масло.
Ето такава проста диета, когато практикувате фитнес, ще ви помогне да се почувствате страхотно и лесно да изгубите допълнителни килограми. Опитайте се да направите менюто възможно най-разнообразно, така че броят на повредите да се сведе до минимум. Ако желанието да ядете нещо сладко или мазно е много силно, тогава веднъж седмично можете да си позволите част от любимите си храни.