Трудно е да се определи на каква възраст е по-важно да се получи пълноправен, редовен физически товар: в младост или в напреднала възраст. Във всеки случай и двата и другият може да ни предпази от развитието на почти всички болести.
Постоянно проведени проучвания, резултатите от които доказват, че умерената гимнастика в напреднала възраст не само има благотворен ефект върху физическото здраве, но и поддържа паметта, поддържа ясен ум и в крайна сметка позволява на човек да се чувства част от обществото във всяка възраст.
Проблемът на хората в тяхната възраст е почти винаги продължителна депресивна държава, възрастните хора чувстват своята "безполезност" на този свят. Ето защо е много важно да намерите хобита, хобита и постоянно да научите нещо ново. Ако никога не сте правили упражнения в живота си, може би сутрешната гимнастика ще бъде идеална възможност за възрастни хора. Това ще ви подскаже с веселие и оптимизъм за целия ден.
Днес ще ви запознаем с изчерпателна гимнастика за възрастни хора.
Комплекс от упражнения
- Омесваме врата си: спускаме глава напред, обръщаме врата си надясно и наляво, като махало.
- Направете глава на лявото рамо и надясно. След това се простираме към лявото рамо и надясно.
- Правим ротации на главата, 4 пъти от всяка страна.
- Поставяме ръцете си на раменете си и правим кръгови завои назад и напред 6 пъти на всяка страна.
- Ръцете се простират настрани, огъваме ръцете в лактите и въртим. 6 пъти на страна.
- Ние вдишахме, ние разведохме ръцете си и при издишване се наведехме напред, върнахме се към стартовата позиция, наведехме се на гърба с разреждане на ръцете си.
- Полу-клекнал или "plie". Колчета заедно, разделени чорапи, ръце до кръста. Ние правим половин клякам, надигаме коленете си.
- Правим пълни клекчета с кръгли ротации на ръцете.
- Освен това най-полезните упражнения за гимнастика за възрастни жени и здравето на тазобедрената става.
- Седни на килима, разстилайте краката възможно най-широко. Вдиша ръце, протегна ръце и се протегна към десния крак. Повтаряме по левия крак и по средата.
- Краката бяха изтеглени, вдишани, ръцете се разпростряха и се протегнаха на двата крака.
- Един крак се изправи, а другият - се наведе на коляното. Ние вдишахме, разперихме ръце и се протегнахме до прав крак. Правим упражнение и на двата крака.
- Седяхме на пода, коленете се наведоха, спуснаха се надясно, главата се простира наляво. Повтаряме и на втората страна.
- Седя на пода, коленете се наведоха. Вдигнете левия крак нагоре, като същевременно откъснете бедрото. Не спускайте крака надолу, издърпайте го надясно, след това го върнете отново и го спускайте. Повторете и на десния крак.