Бекасана се препоръчва за изцеление на колената и гръбначния стълб. Позицията на жабата ще бъде много полезна за ревматизъм, плоски крака , подагра, солови шипове, деформация на коляното, разширени вени. Най-приятното нещо е, че то се състои от три вариации - сложни и два опростени, които дори неопитни йоги могат да направят.
облага
Както вече казахме, една жаба в йога се използва за изцеление на коленете. Тя облекчава болката и укрепва колянните стави, а натискът върху краката укрепва и формира дясната им арка. Жабата ще бъде отлична възстановителна поза след разтягане на връзките на глезените, както и лечението на солените шпори и идеалния аналгетик за синдрома на съпътстващата болка.
В допълнение, поради упражненията за жаба в йога, всички органи на коремната кухина се масажират и гръбнакът се разтяга.
Техника на изпълнение
Нека започнем с класическата позиция на жабата в йога - бекасани.
За да направите това, легнете на пода със стомаха, дръпнете ръцете си по тялото. При издишване огъваме коленете и ги вдигаме към бедрата. Ние довеждаме петите до таза, вдигаме ръцете си по краката и дишаме свободно. При вдишване повдигнете тялото, откъснете го от пода, издърпайте главата напред и огънете гърба. Раменете не се издигат до ушите. Палците напред с пръсти, натискайки чорапите и притискайки ги максимално към пода.
Ние запазваме позицията за половин минута, опитваме се да дишаме равномерно.
При вдишване спускаме краката, опъваме краката си на пода и се отпускаме. В никакъв случай не можете незабавно да се изправите в изправено положение.
Улесняваме
За по-голяма лекота ще изпълним половинка жаба (Ardha Bekasana) и жабата ще поставим на единия крак (Eka Pad Bekasana).
Арда Бекасана:
Изтласкваме крака напред, спускайки коляното на задния крак на пода. Повдигнете крака на задния крак и го хванете с дланта на ръката си. Натискаме крака към бедрото, пръстите на ръката се насочват напред, натискаме още по-силно върху крака.
Ека Пада Бекасана:
Директен превод на името е един крак на жаба поза. Ние легнахме на стомаха, сложихме лявата си ръка пред нас, перпендикулярно на тялото и почивахме на предмишницата. Десният крак е огънат, левият крак е опънат. Хващаме крака на десния крак с дясната ръка и го притискаме към пода отвън на бедрото. Поставете поза за 20 секунди, след това бавно пуснете тялото на пода, освободете крака и се разтегнете, за да отпуснете гръбнака на пода.
Позицията на жабата е противопоказана при рани, врата, кръста, високо кръвно налягане и наранявания на главата на мигрена . Ако го изпълнявате за здравни цели, трябва да го направите под наблюдението на лекар или инструктор.