Да започнем с образователната програма и да разберем какво е BCAA. Наркотикът, който ще бъде обсъден - спортна добавка, която е комплекс от жизненоважни аминокиселини. Предлага се в течна форма, както и таблетки, капсули и прах. Ще разгледаме варианта, че BCAA е прах, но първо ще разберем състава на тази подготовка.
Химичен състав на BCAA
Съставът на лекарството включва следните аминокиселини:
- Левцин . Тази аминокиселина е добре известна на тези, които участват във фитнес, както и културизъм. Тя активно участва в запазването на мускулната тъкан в работно състояние и допринася за изграждането на нова. С негова помощ се създава преграда за предотвратяване на разрушаването на протеините в тялото, което подобрява качеството на мускулите, които се образуват. В тялото няма механизми за производството на левцин, поради което в ежедневието може да се получи само чрез консумиране на продукти, които са източници на тази аминокиселина. Сред тях са: риба, телешко месо и говеждо, пилешко и пуешко филе, както и продукти от кисело мляко и фъстъци.
- Валин помага да се възстанови тялото след тренировка, придружено от тежки физически усилия. С негова помощ е възможно да се подобри координацията на движенията, увеличава скоростта на реакцията. Той активно участва в метаболизма, по-специално протеините, и регулира приема на азот в организма. Валинът може да се открие в яйца от пилета, говеждо, пилешко филе и сьомга и орехи.
- Изолевцинът помага да се напълни тялото със сила и енергия и също така помага да се увеличи мускулната маса. Укрепва движението на кръвта поради допълнителното му подаване на кислород, което подобрява качеството на хемоглобина, регулира количеството захар в кръвта. В присъствието на изолевцин, тялото, след тежко физическо натоварване, се възстановява възможно най-скоро. Източници на тази аминокиселина са рибата, сиренето, яйцата, пилешките филета и пуйките.
Какво е удобно за BCAA на прах?
Всяка форма на BCAA има своите предимства:
- лекарството в таблетки или капсули има продължително начало: ефектът му върху тялото започва 15-20 минути след приложението;
- течните и прахообразните препарати започват действието си почти веднага след приложението.
Ред на допускане
За да направите комплекса ефективен, трябва да знаете как правилно да приемате BCAA на прах. Редът за приемане на лекарството зависи от скоростта на проникването му в тялото и ефективността на ефекта. По принцип, както показва практиката, я вземайте по различно време: сутрин или през деня, както и преди обучението, по време на или след края на учебните часове.
- Мнозина смятат, че най-доброто време за приемане на лекарството е сутрин, тъй като приемането на BCAA на прах след повдигане означава намаляване на нивото на кортизола и гарантиране на безопасността и жизнеспособността на мускулите.
- Можете да прилагате BCAA и през целия ден, но на този етап има много противоречиви прегледи: някои смятат, че такава поръчка е напълно приемлива, а други смятат, че съществуват правила как да се използва прах от BCAA. И казват, че употребата на прах през деня няма да бъде достатъчно ефективна, поради факта, че в тялото се подава друга храна, която поддържа нивото на аминокиселини. Ето защо приемането на лекарството през целия ден, както мнозина вярват - няма смисъл.
- Що се отнася до това как да пиете BCAA на прах преди да започнете тренировка, трябва да решите с треньора. Освен това, това ще зависи от това дали е имало хранене преди тренировка: ако не, използвайте лекарството доста подходящо.
- Колко правилно да пиете BCAA на прах по време на тренировка? За да направите това, разредете частта в 200 ml вода: това позволява на тялото да осигури енергия за периода на тренировка.