По време на тренировка, мускулите изискват много повече енергия, отколкото в покой. Тялото му дава тази енергия, разделяйки въглехидратите и мазнините. Ако говорим по научен начин, ATP се синтезира в нашето тяло - енергията за нашите мускули. Този процес може да се осъществи както при наличието на кислород, така и при анаеробни условия. Ако обаче физическата активност е прекалено интензивна, тя е точно аеробна. Когато няма кислород, вероятността за странични секрети - включително и известната млечна киселина - се увеличава. Тук ние сме възможно най-близо до въпроса защо мускулите болят след тренировка. Има два отговора.
Млечна киселина
Ако мускулите болят силно след тренировка, причината за възпалението, която се причинява от наличието на млечна киселина. В зависимост от това какъв вид натоварване сте извършили, млечната киселина може да продължи до 24 часа в тялото ви. С сила, кръвообращението е по-ниско, някои части на тялото страдат от липса на кръв. Тук се депозира млечна киселина и в резултат на това причинява болезнена болка в лудата за максимален ден.
Не млечна киселина
Въпреки това, много отписват за сметка на млечна киселина и по-продължителна болка. Ако мускулите болят след тренировка дълго време, т.е. от два до четири дни, млечната киселина отдавна е напуснала тялото ни, а мускулите боледуват заради онова, което е оставила. Поради нейното присъствие, мускулните влакна могат да бъдат повредени и деформирани. Има мускулни пропуски, които предизвикват началото на катаболизма, в резултат на което, докато пропуските се лекуват, мускулите ще болят.
На мястото на разкъсванията се появява белег, това увеличава мускулите по обем, но как те болят! Белезите означава, че се занимавате много интензивно, че сте начинаещ и че тялото ви все още не е привикнало към товара.
Постоянна болка
Ако болката не изчезне и вече сте почти свикнали с постоянната болка на мускулите след тренировка, спрете за 3-4 дни, докато болката изчезне напълно. Ако боли, това означава, че все още не е излекувана. Докато давате почивка на една група мускули, се ангажирайте с друга. Постоянното интензивно натоварване и повдигане на тежкото тегло води до микро разкъсвания в мускулите. Ако не ги оставяте да се лекуват, можете само да се нараните. Ако такива прекъсвания се формират всеки път след класове, тогава сте превишили допустимите си възможности, натоварването трябва да се повиши постепенно.
Какво да направите, така че мускулите да не боли?
За да спрете мускулните болки след тренировка, можете да използвате едно от следните средства. Първо, можете да се къпете с морска сол. Това отпуска мускулите и премахва излишната течност от тялото. Морската сол съдържа много лечебни съставки, които не само ускоряват процеса на регенерация, но и психологически ви отпускат.
Можете да използвате и релаксиращ масаж, основното е, че тя не причинява болка. Можете да направите stroking, стречинг движения.
Не забравяйте също, че мускулите не трябва винаги да нараняват след тренировка.
В допълнение, предотвратяване появата на болезнени усещания може да бъде пълно загряване . Преди началото на основната програма за упражнения мускулите трябва да се затоплят правилно, след това няма да има прекъсвания. Нормалното възстановяване след упражнения със сила ще осигури разтягане на мускулите в края на тренировката. Дори ако нямате цел да седнете на канапа, не оставяйте мускулите си без лечебните ефекти от стречинг упражнения, в противен случай мускулите започват да се "запушват", кръвообращението от постоянни интензивни упражнения се нарушава и раните не се лекуват.