Тъй като четете тази статия, вероятно искате да отслабнете. Въпреки това, нека разберем каква е разликата между концепциите за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Вероятно мислите (дори да видите, когато затваряте очите си), че имате тазова талия, тънки крака, еластични седалища, това е само едно нещо, което им пречи да видят хората около тях - слоят мазнини, под който са скрити.
Така че, загубата на тегло е може би процесът, когато седнете на диета, например от елда и кефир. Издръжте и страдайте 3-4 дни, тогава започвате да се чувствате болни и вие проклетите всички "тънки" на този свят. В края на краищата, след като паднахте, сте скочили върху всичко, което е в ръцете, и не само това, което сте изпуснали, но и тези килограми, които не са съществували преди това. Но изгарянето на мазнини е целенасочено и съзнателно изхвърляне на мастните депозити под кожата. За ефективно изгаряне на мазнини трябва да имате:
- мотивация;
- план (състоящ се от физически дейности и хранене);
- умения за извършване на измервания (скали, измервания на обема на бедрата, краката, талията).
Мотивацията трябва да се състои от нещо значително и дългосрочно. Вие, например, може да "podtravlivat" себе си пускането на десктопа изображение на някои от своя идол (актриса, спортист и т.н.) с отлична фигура. Ако погледнете щастието на някой друг, искате да имате още един бонбон.
Планът ще ви каже как да ускорите изгарянето на мазнините, защото трябва да запишете не само намерения, но и постижения. Вашият план трябва да води запис на калории, с изгаряне на мазнини, той трябва да достигне дефицит от 20%. Това означава, че ние ядем 20% по-малко, отколкото харчим. Ние ще се справим с храната по-конкретно.
Захранване
Храната е част от програмата за изгаряне на мазнини, която ще трябва да направите сами вкъщи. Първо, ние не позволяваме метаболизма да се забави. За това се използва частична храна - 6-7 хранения. Разделете всичко, което ядете на 7, получавайте чести и малки порции.
На второ място, за изгаряне на мазнини (това е - сушене) протеинът е необходим. Ако не го консумирате в точното количество, тялото ви, с липса на калории, ще започне да извлича протеина от мускулите. И тогава изгарянето на мазнините ще бъде в наша вреда. Всеки ден консумират 4 грама протеин на килограм тегло, това се отнася както за мъжете, така и за жените. Изгарянето на мазнините за момичетата не е много по-различно от мъжественото.
Физическа активност
Нуждаем се от обучение за изгаряне на мазнини. Те се състоят от кардио обучение и тренировки за сила. Сутринта на празен стомах трябва да се работи за 30 или повече минути, а преди тренировката за сила, да се движите или да скачате на въжето. Кардио натоварването може да се извърши и 3-4 пъти на ден, ако имате такава възможност. Те ще помогнат за разграждането на целия гликоген (в него енергията се отлага) и едва след изгарянето на мазнините започва.
Измервателна част - да се съхранява от скали и сантиметри. Запишете всичките си индикатори в бележник с план. Обаче не правете това по-често, отколкото веднъж на ден, или дори по-добре, веднъж седмично, за да видите резултата по-ясно.
Всички сме заинтересовани от процеса на изгаряне на мазнините в тялото. Както бе споменато по-горе, в тялото енергията се отлага под формата на гликоген в мускулите и черния дроб. При първото потребление на енергия започва разцепването на гликоген. Гликогенът ще се консумира по време на сън и между храненията
Надяваме се, че процесът на изгаряне на мазнините вече е изключително разбираем за вас и ще можете да отделите времето си за най-ефективния начин да се отървете от мазнините.