Съгласете се, че ще бъдете доволни да работите с цялото тяло само с едно упражнение. Разбира се, кой би отказал това, но това е нереално? Упражнение - това е точно упражнението, което ще осигури правилното напрежение върху всички мускулни групи или почти всички групи. В тази статия ще разгледаме ползата от лентата за упражнения, както и нейните разновидности.
облага
За да разберем какво чудо, което ние самите преди сме били лишени, е необходимо първо да си представим какви мускули работят в бара. В бара имаме няколко точки на подкрепа - от две до четири. Две точки - това е упражняване странична лента, четири - стандарт в легнало положение. Общо, ние поддържаме тялото си на пръстите на краката и на ръцете, съответно работим, най-малко на краката и ръцете.
Когато правите бара, цялата предна повърхност на мускулите на краката се напряга и толкова много, че в начинаещите те ще треперят невероятно в тази поза. Що се отнася до ръцете, упражнението включва бицепс , трицепс и делтоидни мускули.
Ако барът е сложен, повдигайки краката, мускулите на бедрата и задните части ще започнат да работят. По този начин е напълно възможно да изпомпате завиден заоблен задник за няколко седмици и да се отървете от мазнините телета.
В допълнение, лентата също е терапевтично упражнение: лумбалните мускули, цервикалния гръбнак и раменете са включени. Това означава, че лентата е универсално упражнение за предотвратяване на остеохондрозата, както и начин да се отървем от болка след дълъг и заседнал работен ден.
Едно от основните правила, с които ще се запознаете по-долу, когато прочетете как да направите лентата за упражнения, е бродираният стомах. Plank и вече допринася за загуба на тегло, но издърпване на корема, като ако го натиснете до гръбначния стълб, вие допълнително увеличава напрежението в коремните мускули. Прави, наклонени и странични мускули работят. Ето защо, на първо място, лентата за упражнения е предназначена за пресата.
упражнения
Има много опции за правене на бара: на огънати ръце, изправени, с повдигнати крака или ръце, а също и отстрани. Ще направим маратон и ще направим всякакви фантазии по темата за бара.
- Е, добре, нека да се ровим в практическата страна на най-доброто упражнение за отслабване, тоест, ремъка!
- Започваме с подгряване: ние стоим на мястото да лежим и да се наведем в бедрата, сякаш се качваме на кобра. Сега се изправяме нагоре, повдигайки таза над нивото на главата и огъвайки се на гърба. В динамично темпо преминаваме от една позиция в друга 10 пъти.
- IP - стойка на бара на права ръце. Прехвърляме теглото от едната страна на другата, затопляйки страничните мускули.
- Усложняваме: носете тежестта на едната си страна и легнете на едната, а след това от другата страна, завъртете.
- IP - стойка на бара, огъване на огънатия крак под гърдите и опъване вертикално нагоре, гърчене на гърба. Изпълняваме 6 пъти на крак.
- IP - бара, направете крачка назад с десния крак, откъснете дясната ръка от пода и я изправете над главата си. Ние се връщаме към ПР, правим 6 пъти на всяка страна.
- Извършваме усукване с надигането на ръката и пускаме, навивайки под ръката. Изпълняваме алтернативно и от двете страни.
- Легнахме на наша страна, легнахме на предмишницата и на страната на долната част на крака, лакътя точно под рамото. Издигаме се нагоре, дърпаме горния крак и вдигаме горната част на ръката, след което свързваме краката, спускаме ръката и спускаме бедрата на пода. Изпълняваме и от двете страни.
- Между упражненията можете да направите 10 секунди почивки, като запазите опростената позиция на бара с огънати колене. Освен това, след тренировка, ще разтърсите мускулите на ръцете, краката и пресата. След това, най-вече, че има истинско, силово трениране, се препоръчва да се разтяга, за да се отпуснете мускулите.