Меню за отслабване за всеки ден

Ако сте решили да отслабнете, най-лесният начин е да направите предварително меню и да го следвате ясно. В други случаи отстъплението е възможно поради факта, че "правилните" продукти просто не са били на ръка. Ще разгледаме менюто за отслабване всеки ден, въз основа на принципите на правилното хранене . Можете да се придържате към такава диета за неопределено време, докато не достигнете целта си.

Принципи на менюто за един ден за отслабване

Така че, нека да разгледаме принципите, които съставят менюто на диетата за всеки ден за отслабване, така че да можете да направите свои собствени корекции или да направите диета за себе си, когато предложената опция ви отегчи.

1. В деня е необходимо да се пие най-малко 1,5 литра вода. Вземете правилото да вземате чаша вода преди хранене и 1-2 чаши между храненията. Това е важно правило, което ви позволява да разпръснете ефективно метаболизма и да отслабнете по-интензивно, без слабост и лошо здраве.
2. За закуска се препоръчва да се вземат протеини (извара, яйца, месо) или сложни въглехидрати (овесена каша, но не и бързо готвене). Като последна възможност, сандвичите от зърнен хляб със сирене също ще се приближат.
3. Всяка закуска е плод, млечни продукти или просто чаша вода / чай с лимон без захар.
4. За обяд най-добре е да имате супа, но с ниско съдържание на мазнини. Ако сте гладни, можете да си позволите второ ястие - зърнени или зеленчукови гарнитури и постно месо.
5. Вечерята трябва да бъде много светла или протеинова, в зависимост от това колко сте гладни. Отличен вариант - нискомаслена риба или птица с гарнитура от пресни или варени без масло или мазнини.
6. Преди да си легнете, можете да вземете чаша нискомаслена кисела млечна напитка.

Използвайки същите принципи, но премахвайки протеиновия компонент, можете да направите меню за гладуване за всеки ден за отслабване. Ако сте отказали месо, всеки ден включват соя, боб, грах, ядки и други зеленчукови източници на протеини в храната.

Меню за отслабване за всеки ден

За да имате ориентир, ще разгледаме просто меню за намаляване на теглото на дневна база в няколко варианта. Това ще позволи ясно да се види как се прилагат принципите на правилното хранене в храненето. Няма да включим линията "вземане на вода", тъй като трябва да определите как е по-удобно да пиете по 6 чаши вода на ден - по кое време и в каква част.

Вариант 1

1. Закуска: овесена каша с половин ябълка, чай без захар.
2. Обяд: сервиране на салата от краставица, зелева супа.
3. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
4. Вечеря: праскова, печена с лук и домати, с гарнитура от зелен фасул.
5. Един час преди сън: чаша от варенте.

Вариант 2

1. Закуска: елда, задушена с лук и моркови, чай без захар.
2. Обяд: винегрет, лека супа с праз.
3. Следобедна закуска: половин пакет безтестно извара с малко кисело мляко.
4. Вечеря: пилешки гърди, задушени с тиквички или тиквички.
5. Един час преди сън: чай с мляко без захар.

Вариант 3

1. Закуска: извара със сушени кайсии и добавяне на кефир, чай без захар.
2. Обяд: елда, задушени с гъби и зеленчуци.
3. Следобедна закуска: ябълка, чаша вода с лимон.
4. Вечеря: говеждо яйце с броколи, чай без захар.
5. Един час преди сън: чаша гризанка.

Вариант 4

1. Закуска: няколко варени яйца, чай без захар.
2. Обяд: салата от пекинско зеле , борш.
3. Следобедна закуска: оранжева.
4. Вечеря: калмари със задушено зеле.
5. Един час преди сън: чаша естествено кисело мляко.

Вариант 5

1. Закуска: сандвич със зърнени храни и нискомаслено сирене с билки, чай.
2. Обяд: пилаф с кафяв ориз и пиле, чай.
3. Снек: кисело мляко.
4. Вечеря: парче пиле на скара с гарнитура от пресни зеленчуци.
5. Един час преди сън: чаша изсушено мляко.

Използвайки приблизително меню за ден за отслабване, можете да развиете свои собствени възможности за лесно и правилно хранене. Контролирайте размера на порциите - те задължително трябва да са малки по размер.