Йога е наука за обединението на човека с вселената. То ни учи да бъдем "тук и сега", да съсредоточим вниманието си върху настоящия момент, да се отпуснем или, напротив, да мобилизираме нашите сили. Йога е много популярна сред жените, мъжете, двойките и дори сред децата. Разбира се, това, разбира се, полезно забавление не може да заобиколи бременните жени.
Предимствата на йога по време на бременност
В първия триместър йога за бременни жени се различава малко от конвенционалното обучение преди бременността. Коремът ви още не е нараснал, гърбът ви не е обременен, краката ви не набъбват. Така че, това е идеалният момент да подобрите здравето си в такава деликатна ситуация.
Много е трудно да се опише с няколко думи ползата от йога за бременни жени. Първо, трябва да споменем психологическия аспект. Много жени се страхуват от раждане, страхуват се от болка и какъв ще бъде техният живот след раждането на детето. Някои жени се страхуват от промяна, преди да забременеят, страхуват се дори да мислят за зачеването. Всичко това - психологически проблеми, страхове, които не ни позволяват да дишаме на пълна гръд. За тези жени най-важната част от обучението ще бъде медитация и дихателни упражнения . По време на медитация можете да отпуснете неспокойния си ум и дишането ви позволява да успокоявате и преосмисляте нещата.
На второ място, позициите на йога за бременни жени правят възможно премахването на постепенно нарастващото напрежение върху гръбначния стълб и също така да се избягват заболявания на гръбначния стълб и нарушения на позата, които често се появяват след раждането.
Правейки йога за бременни жени през първия триместър, ще избегнете токсимия, подуване, стрии и наднормено тегло. Теглото, разбира се, ще расте, но точно толкова, колкото и физиологично необходимо.
Йога е полезна не само за бременни жени, но и за дете. Плодът получава кислородна кръв, упражненията помагат тя да заеме правилната позиция в утробата, което означава, че нейното раждане ще бъде по-лесно и по-бързо.
упражнения
- Влизаме в удобно положение, краката са раздалечени на раменете, вдишваме и ръцете вдигат ръце. Протягаме се и връщаме главата си назад. С издишване спускаме ръцете и брадичката си на гърдите.
- Дишането може да се комбинира с загряване на врата - при вдишване през дясната страна повдигаме главата, при издишване през лявата ни спускаме. Правим 10-12 цикъла.
- Ние вдишваме, протягаме се и при дълъг издишване през носа, спускаме ръцете си и клякаме, сякаш изтласкваме въздуха.
- При вдишване се простираме в леко отклонение, ръцете се развеждат и се простират през горната част на гърба, талията леко се огъва, тазът напред. При издишване тръгваме напред, връщайки таза на ПИ, след това се навеждаме на пода с ключалката на лакътя. След като завършите няколко подхода, можете просто да виси с ръце, заключени в ключалката, за да отпуснете гърба си.
- На вдъхновение вдигнете дясната си ръка, даваме кокалче малко напред, с издишване се оставяме в страничния склон. Гърлото е отворено, гледаме към изтеглената ръка. Правим 5 - 7 цикъла и сменим страните.
- Ние свързваме ръцете заедно над главата, като с издишване оставяме директно удължаване на гръбначния стълб, като се навеждаме напред паралелно на пода.
- При вдишване се издигаме, издишваме - отдръпваме дясната си ръка и се простираме диагонално с предната ръка. Ние се издигаме и сменим ръцете.
- При вдишване се изправяме, свързваме ръцете си, огъваме коленете и при издишване се огъваме леко напред, като се клатушкаме в кръста.
- Светлината се върти - от предишната асана, сложи дясната си ръка на пода в центъра, леко пред краката и завъртете тялото, като опънете лявата си ръка. Поглеждаме нагоре, ръчно. С издишване спускаме лявата ръка и се плъзгаме нагоре с дясната ръка. При издишване спускаме дясната ръка, при вдъхновение се издигаме нагоре, ръцете напускат надолу.