Правилното дишане е един от най-важните компоненти в йога, за който, за съжаление, не винаги се обръща необходимото внимание. Твърде неефективно изглежда тези упражнения в сравнение, например, с различни асани. Междувременно използването на дихателни практики - в санскрит "пранаяма" - е безспорно: както за загуба на тегло, така и за комфорт при стрес, за подобряване на белите дробове и за правилно храносмилане. Освен това техниката на пранаяма е необходима и за бременни жени.
Общи правила
- Пранаяма изисква спокойствие, упражнява дишане упражнения спокойно;
- Не се нуждаете от пранаяма и записи: не задържайте дъха си, докато не сте сини;
- дайте време на пранаяма, вземете поне 15 минути за всяка дихателна практика.
Упражнения "пълно дишане"
Пълното дишане е подготовка за по-сложни пранаяма упражнения. Тя ни позволява да се научим как да дишаме правилно, тъй като почти всички жени дишат повърхностен, с гърдите си:
- седнете удобно (най-добре в лотосовата позиция) на твърда повърхност;
- фокусирайте се върху дишането си;
- поемете дълбоко дъх в корема си, така че диафрагмата да слезе. Стомахът трябва да е леко заоблен, в гръдния кош и в ключицата, но на последно място;
- издишайте бавно;
Пранаяма при ходене (враяна пранаяма)
Това упражнение ще ви помогне да изясните мислите, докато отивате, например, да работите. Направете го с дишането на носа:
- поемете дълбоко дъх, преброявайки четирите стъпала с десния си крак;
- издишайте четири стъпки с левия си крак.
Нади шодхана пранаяма
Тази дихателна практика може да увеличи устойчивостта на организма към различни заболявания. Седейки в пранаяма поза, огънете средните и показалецните пръсти, притискайте ги към дланта на ръката си и стиснете малкия пръст в палеца. Нека да продължим:
- в носа, затворете дясната ноздра и лесно го натискайте с палец;
- бавно вдишвайте през лявата ноздра;
- променете припокриването. Като държим лявата ноздра, правим бавно вдишване на дясната;
- без да променя позицията на ръката, бавно и дълбоко вдишва през дясната ноздра;
- издишайте, съответно, лявата ноздра;
- След 15-20 минути завършете упражнението nadi shodhana pranayama exhalation през лявата ноздра.
По време на тренировката можете да покриете ноздрите психически, само като си представите, че дишате през една ноздра. Много удобно е, ако сте на обществено място.
Ситали Пранаяма
Помага за подобряване на храносмилането и потиска жаждата и се използва при високо кръвно налягане:
- завъртете езика с епруветка;
- поемайте бавен дъх през сгънатия език;
- sglotnite;
- затворете устата си и издишайте бавно през носа си.
Бхастрийка пранаяма (пожар)
Използва се за облекчаване на алергичните симптоми при алергии или астма, лекува белите дробове:
- вземете пасивно дъх с носа си;
- с малко усилие, издишайте активно;
- постепенно увеличаване на скоростта на дишане, достигайки до пет цикъла от тридесет вдишвания.
Не бъдете мързеливи да използвате дихателни упражнения , дори и да не се занимавате с йога. Тялото ще ви отговори добре!