Напоследък в социалните мрежи огромна популярност се радва на различни предизвикателства, което се превежда от английски като "предизвикателство". Едно от най-популярните действия, в които участваха звездите, означаваше наливане на ледена вода. Напоследък оборотът набира Йога-предизвикателство, но някои все още знаят какво означава това.
Какво представлява това предизвикателство за йога?
Този термин означава йога маратон със задачи за извършване на поза или упражнение. Те се дават всеки ден. Сега той активно се разпространява в Instagram, където хората качват фото-доклади за постиженията си. Описвайки какво е йога-пълнеж, струва си да се отбележи, че има някои организатори (домакини), които могат да бъдат от 2 до 10. Всеки ден един от домакините поставя на страницата си снимки с подробно описание и препоръки за неговото изпълнение. Задачата на участниците е да го повторят и да направят снимка-потвърждение с hashtag на същия и на следващия ден.
Йога-предизвикателството не е просто развлечение или популяризиране на спорта, защото в рамките на няколко дни в повечето случаи се избира победителят, който най-добре изпълни задачата или нещо изненадано. Той получава награди от спонсори, например формуляр за обучение или книги. Ясно е, че първоначалната цел на повечето предизвикателства е разработването на социални страници на организаторите и спонсорите, но за участниците има предимства на участието:
- полезни съвети за упражнения;
- възможности за обучение;
- развитие на навика да се работи всеки ден;
- асани и развитие на творчески подход;
- запознанства с интересни хора.
Йога поемане на отговорност - полза и вреда
Профилите на Предизвикателствата вече са казани, но не може да се изключат ползите от самата йога.
- Подобрява гъвкавостта и прави мускулите еластични.
- Предимствата на предизвикателството на йога са способността да отслабнете.
- Той образува красива поза и облекчава кривината на гръбначния стълб.
- Контролира производството на стресови хормони.
- Научава как да усещате и контролирате тялото си .
- Дава сила и спестява от лошо настроение.
- Двойното предизвикателство по йога помага на хората да се доближат и да се чувстват по-добре.
Йога предизвикателство - Противопоказания
В някои ситуации физическото натоварване е забранено и това трябва да се вземе предвид преди да се проведе повикването. Има списък на това, какви противопоказания може да има йога:
- възпалителни заболявания на вътрешните органи;
- проблеми, свързани с кръвта;
- нарушения в сърдечната дейност и състоянието на съдовете;
- онкологични заболявания;
- период след операцията и сериозни заболявания;
- повишено налягане и температура;
- проблеми с гърба и различни наранявания;
- ARVI, грип и ангина;
- бременността е повече от три месеца.
Как да участвате в стимул за йога?
Да участват в такива предизвикателства трябва да са хора, които имат физическа подготовка или избират леки задачи, за да не се нараняват. Участието в стимули за йога изисква регистрация в социалните мрежи, където се провеждат подобни събития. Препоръчително е да имате килим и спортна униформа, така че нищо да не пречи и да видите, че асана се изпълнява правилно. За сдвоени тренировки имате нужда от партньор. Освен това трябва да има техническа възможност да се направи висококачествена снимка или видеоклип.
Йога предизвикателство за начинаещи
Ако човек току-що е започнал да учи йога, тогава не си струва да участвате в такива предизвикателства, защото за неподготвени хора това може да бъде опасна професия. Ако можете да намерите лесно предизвикателство за йога, тогава можете да опитате да участвате в него. В същото време за начинаещи такива обаждания ще бъдат полезни, защото можете да научите много нови неща, тъй като домакините дават подробни обяснения и полезни препоръки.
Йога Предизвикателства - Позиции
Има определени правила, които трябва да се вземат предвид при извършване на асани.
- Положенията за йога натрупване за две, три и за едно обучение се вземат без внезапни движения. Записвайте всяко движение за минимум три вдишвания / изтичане.
- Бъдете внимателни към всяко движение и слушайте своето тяло. Важно е да изключите всички външни мисли и да усетите мускулите си.
- Имайте предвид, че позата не трябва да причинява напрежение на мускулите, така че упражнявайте с удоволствие.
Йога Предизвикателство за 1 човек
Една-единствена йога се възприема като предизвикателство към себе си, защото се нуждаем от самодисциплина, отговорност и сериозен подход към бизнеса. Йога Предизвикателство на 1 е подходящо за начинаещи, а за опитни състезатели основното е да се изберат подходящи асани.
- Урдва Падмасан . Ако класическата поза на лотоса се дава лесно, тогава можете да опитате това асана. Не се препоръчва да се извършва при хора, които имат проблеми с коленете и врата. Седейки, вземете лотосовата позиция и легнете на гърба си. Повдигнете тялото нагоре, като го поддържате с ръце. Те могат да бъдат поставени на талията или бедрата в близост до колянните стави.
- Бхакасана . Йога предизвикателство за начинаещи не включва тази сложна жаба поза, тъй като изисква сила и гъвкавост. Седнете на стомаха си, леко разпространете краката си, огънете ги в скута си. Вдишайте, хванете горната част на краката си с ръцете си. Четки трябва да бъдат разположени така, че китките да са насочени назад, а пръстите - напред. Краката трябва да са в равнина, успоредна на пода. За да се гарантира най-доброто отклонение на коленете и да се защитят връзките, е полезно леко да се изтеглят телетата. Издишайте, издърпайте горната част на краката си, като дърпате пръстите си по-близо до бедрата си. По това време извършете отклонение в долната част на гърба, като повдигнете горната част на тялото.
Йога предизвикателство за двама
Можете да работите заедно, но е важно да имате доверителна връзка с партньора си. Съвместните изпълнения на асаните обединяват и спомагат за постигането на хармония не само с вашето тяло, но и в отношенията. Йога предизвикателство на 2 се нарича акройога и доверие-йога.
- Двойката седи в лотосовата позиция с гърба си един към друг. В продължение на няколко минути хората трябва да бъдат настроени, да слушат дъха на партньора си. След това трябва да се протягате, докато издишвате и плавно обръщате лявото си рамо, като поставите лявата си ръка върху дясното коляно на партньора си и дясната си ръка на лявото коляно. Партньорът повтаря същото нещо.
- Наклонете напред. Участниците трябва да стоят с гръб към себе си и да правят гладък наклон напред. Издърпайте ръцете си пред себе си и прегърнете партньора си до раменете. В това положение трябва да останете няколко минути.
- Лодката. Асана, която често се среща в йога-среща, се нарича също Навасана. Партньорите трябва да седнат един срещу друг, да издърпат краката си напред и да ги повдигат, свързвайки краката. Освен това ръцете трябва да бъдат издърпани пред него и свързани с партньор. Гърбът трябва да е в равна позиция.
Йога Предизвикателство за трима
Асаните, в които трима души могат да участват наведнъж, изискват високо ниво на физическа годност и доверие, в противен случай нищо няма да излезе. Йога Предизвикателство на 3 - идеалната възможност за семейството. Можете да започнете обучението с такива асани:
- Първата поза се изпълнява докато стои и участниците трябва да застанат в ред, както е показано на фигурата или по друг начин, няма значение. Вдигнете ръцете си и се задържайте един към друг. След това телесното тегло трябва да се прехвърли на единия крак, а вторият трябва да се огъне на коляното и да се отстрани отстрани. Спрете с лице към вътрешната повърхност на бедрото на втория крак. Пазете баланса си, без да забравяте спокойното дишане.
- Следващата поза е много популярна в споделянето на йога за трима. Първият участник трябва да почива на пода с ръце и пръсти на краката (петата трябва да бъде откъснато от пода). Бедрата сочат нагоре, така че тялото се образува правилен ъгъл. Вторият човек също лежи на пода с ръце, но в същото време хвърля краката си на партньор, който вече е в поза. Краката му трябва да почиват срещу долната част на гърба. Важно е тялото да образува правилен ъгъл. Третият участник повтаря същите действия, поддържайки правилния ъгъл в тялото.
Йога предизвикателство за децата
Много родители привличат деца от спорт от ранна възраст. Йога Предизвикателствата за две деца или едно дете преследват такива цели: спомагат за привличането на семейството около една цел, оказват положително влияние върху здравето и гъвкавостта на тялото и насърчават социализацията на детето . Йога Предизвикателствата трябва да бъдат представени като игра, например можете да изобразите позициите на животните или да повторите изображението на обектите. Ако вземете прости упражнения, то дори деца до три години могат да участват в действието.