Най-трудното за една жена след раждането не е възстановяването на бившата фигура, а връщането на чувство за женственост, любов към тялото й. Това е, което йога ще прави след раждането.
Йога упражнения след раждането ще ви отнеме само 20 минути дневно. През този трети час ще можете да се предпазите от света на грижите и неизчерпаемите дела и да научите как да отделяте време и пространство само на себе си. Толкова важно е да бъдеш сам от време на време.
упражнения
Това е комплекс за възстановяване на йога след раждане, взет от системата "Око на Възраждането". Гимнастиката се нарича "5 тибетци" и е предназначена и полезна не само след раждане, но и във всеки друг период от живота, в самия момент, когато си спомняте себе си и искате да разкриете своята красота и любов към света. Желателно е всеки ден да има такива стремежи.
Всяко упражнение трябва да започне практикуване три пъти. През първата седмица не е нужно да правите повече, трябва да се научите как да ги направите правилно.
Втората седмица - 5 пъти.
Трето - 7 пъти.
Десето - 21 пъти.
- Отваряме - ръце в партията, палми до небето. Завъртете около оста си само по посока на часовниковата стрелка.
- Дишане - 5 вдишвания и 5 изтичания. Вдишваме през носа, издишваме през устата. Издишването винаги е 2 пъти по-дълго от вдишването. Ние вдишваме и си представяме как навлезе слънчевият поток и издишането с въздуха изтласква всичко, което не е необходимо отвътре.
- Легнахме на пода, ръцете по тялото, краката по ширината на раменете, Чинът има течение на гърба между ключалките, при вдишването издърпваме краката нагоре, правим всичко синхронно. При издишване бавно се върнете в FE.
- Ние се издигаме, само се опираме на ръката. Надигаме се, правим 5 вдишвания и издишвания. Вдишваме през носа, издишваме през устата. Не забравяйте за визуализацията: слънчевата светлина осветява всичко в себе си, излекува от болести, облекчава умора, скръб, тъга.
- Коленичим, ширината на раменете, ръцете по тялото. Брадичката има тенденция към гърло, което е между ключицата. Главата бавно се връща, заедно с това тялото се отклонява. Връщаме се в ЕФ с издишване. Глава и тяло на една линия.
- Ще се изправим и ще работим с дишане и визуализация. Това е кратката ви медитация между упражненията. Дишането винаги е 5 - и когато правите тренировки 3 пъти, а след това ги повтаряте 21 пъти.
- Седни, крака рамене ширина, ръце близо до краката. При издишване повдигате главата си и бутате тялото в моста. При издишване бавно се върнете в FE.
- Дишане.
- Ние комбинираме позата на змията и планините. Поставете се на пода, с ръце на гърдите си, наведете се на гърба. Издърпайте ръцете и пръстите си от пода и натиснете таза нагоре.