За да компенсирате заседналия начин на живот, трябва да упражнявате. За тези, които не обичат тежки товари и активни движения - перфектна йога в хамаци, която не само облекчава гръбначния стълб, облекчава мускулното напрежение, но също така помага да се отпуснете и да се справите с нервно напрежение.
Какво е йога в хамаците?
Тази посока на спорта е измислена от американския хореограф Кристофър Харисън, който в своите продукции използва хамак за извършване на сложни трикове. Той забеляза, че след такива "полети" здравословното състояние се подобрява както на физическо, така и на психологическо ниво. Струва си да знаете какво се нарича йога в хамаци, така че се нарича антигравитация или йога.
Харисън реши да комбинира триковете на хамак и йога, в които е активно ангажиран. Флай йога означава да изпълнявате различни асани , дори и най-сложните и без значителна физическа подготовка. Хамакът в тренировката играе ролята на поддържащо устройство, което облекчава напрежението в гръбначния стълб. Новата посока беше оценена от хората по целия свят и стана много популярна.
Хамок за йога във въздуха
Външно, хамакът за тренировка не е надежден и много хора имат опит, че може да се счупи. Всъщност тя се прави с помощта на силна двуслойна найлонова тъкан, от която се правят парашути. В такъв материал якостта на опън е около 200-250 кг. Хамакът е фиксиран към тавана със специална карабина за катерене и за нея безстрашни тежки товари. Тъй като антигравитационната йога включва изпълнението на различни елементи, в дизайна могат да бъдат включени различни допълнения, например меки вложки, ръчни стяги, гъвкави дръжки и т.н.
Йога в хамаците е добра
Редовното обучение има положителен ефект върху активността на целия организъм. Съществува категоричен списък относно това, което е полезно за йога върху хамаци:
- Укрепва се горната и долната част на тялото.
- Има релаксиращ и успокояващ ефект, който влияе положително върху функционалността на нервната система.
- Улеснява стреса от гръбначния стълб и помага за отстраняването на малки дефекти.
- Тонизира всички мускулни групи и подобрява разтягането. Подобряването на физическата форма може да се види след няколко упражнения за йога в хамаците.
- Подобрява гъвкавостта, гъвкавостта и баланса. Увеличава самочувствието и самоувереността .
Отслабване Йога
Да се каже, че летателната йога е най-добрата посока за загуба на тегло е невъзможно, тъй като за активно изгаряне на мазнини е необходимо да се увеличи сърдечната честота, а аеро йога, напротив, се стабилизира и намалява. Йога във въздуха ще допринесе за бавна загуба на тегло, чрез нормализиране на метаболизма и храносмилателната система. За да получите резултати, трябва да практикувате 2-3 пъти седмично, да отидете за правилно хранене и да тренирате поне 45 минути. Препоръчва се да се комбинират медитацията и кардио натоварването.
Йога в хамаци за бременни жени
Жените в позицията са забранени от сериозно бреме, но йога се счита за най-подходящата посока, която има редица предимства:
- Намалява натоварването на краката, което свежда до минимум риска от разширени вени и отоци.
- Разкрива гръдния кош и укрепва гръбначния стълб, облекчавайки неприятните болезнени усещания.
- Въздушната йога помага да се увеличи издръжливостта и да се подготви тялото за раждане.
- Протяга и омекотява мускулите на таза и бедрата, което е важно за доброто хранене и развитие на бебето.
- Йога в хамаците помага да се бори с подуване, киселини, замаяност и друг дискомфорт.
Йога в хамаци за деца
За растежа на организма правилното физическо натоварване е важно и родителите трябва да изберат правилната посока. Един отличен избор за децата е летателната йога, която отчита особеностите на растящия организъм. Той има няколко предимства:
- Учи да концентрира вниманието и емоциите. Насърчава баланса между симпатиковата и парасимпатиковата нервна система.
- Развива силата, гъвкавостта и мобилността на тялото, което е важно за растежа на тялото.
- Да се научиш да летиш йога се провежда под формата на игра, така че детето напуска обучението в добро настроение.
Йога в хамаци - упражнения
Традиционно летният йога клас трае около час и се състои от няколко етапа:
- Първо, човек трябва да нормализира дишането и да го контролира напълно.
- След това се извършва лесно загряване, което включва завъртане на главата и накланяне.
- В третия етап можете да започнете да изпълнявате прости упражнения от комплекса, който предлага муха йога, изпълняван както с хамак, така и без него.
- След това можете да отидете на "въздуха" упражнения, в които има пълно отделяне от пода и лицето започва да скочи.
- Само опитни хора могат да преминат на последния етап, тъй като предполагат изпълнението на "обърнати асани".
Има огромно количество упражнения, използвани в йога в хамаци, и много от тях са взети от обикновена йога. Най-популярните движения са пример.
- Поставете хамака под долния край на лопатките. Изправете ръцете си и обвийте краката около тях. Отиди напред, стои на пръстите на краката и се огъва в тялото, което трябва да прилича на платно. По-напредналите спортисти могат да разкъсат краката си от земята и да упражняват упражнението във въздуха (Фигура 1). Обратното, тоест компенсаторното упражнение, е "позата на детето", за което коленичите, хванете хамака с ръцете си и се наведете на гърба (фиг.2).
- Следващото упражнение се нарича "гръцки бегач", за което поставяте единия крак на коляното, на хамака, а другият - на пода (трябва да е прав). Тялото се връща назад, а коляното, разположено на хамака, се насочва напред. Повтаряйте всички и към другия крак.
- Много йога в хамаци като упражнението "полет". Разстилайте хамака и го поставете така, че да е долната част на корема и ханша. След като намерите баланса, хванете хамака и направете леко отклонение в долната част на гърба. Задръжте за половин минута и се отпуснете. Повторете няколко пъти.
Йога в хамаци - противопоказания
Обучението се счита за спасително, така че нямат много забрани. Има временни ограничения, например отлагането на упражнението е след консумация на храна и жени по време на менструация. Основните противопоказания за йога са:
- Отложен инсулт, черепно-мозъчна травма и късна бременност.
- Болести, свързани с ендокринната система, тромбофлебит, сърдечна исхемия и тахикардия.
- Сериозни проблеми с гръбначния стълб, атеросклероза и хипертония.
- Твърде тънки съдове на очите, кръвни съсиреци в мозъка и разширени вени.