Може да изглежда, че йогата за загуба на тегло е неефективна, но всъщност не е така. Тази посока влияе положително върху работата на вътрешните органи и системи, което помага да отслабнете и да подобрим работата на тялото. Има много видове йога, които можете да практикувате.
Дали йога ви помогне да отслабнете?
Мнозина са уверени, че една заседнала посока не може да помогне за справяне с излишната мазнина, но не е така. За да се уверим дали йогата помага за отслабване или не, нека се задоволим с основните й предимства:
- Повечето от асаните са изградени върху статично мускулно напрежение, включително дълбоко, насочено към поддържане на равновесие.
- Положително повлиява действието на нервната система, което води до чести пътувания до хладилника.
- Дълбокото дишане насърчава ускоряването на метаболитните процеси. Йога стимулира храносмилателната система.
- Има постепенна загуба на тегло, която е важна за красотата на тялото.
Важно е да знаете не само използването на йога за отслабване, но и съществуващи противопоказания, така че обучението да не причинява вреда на здравето. Въпреки че упражненията изглеждат леки и пестящи, те не могат да се извършват в следоперативния период, след травматични мозъчни наранявания и психологични разстройства. Обучението е противопоказано при значителни проблеми със сърцето и мускулно-скелетната система. Важно е да регулирате класовете в зависимост от състоянието на тялото, например в критични дни, важно е да правите всичко внимателно и гладко, като избягвате обрати и завои.
Има заболявания и състояния, когато трябва временно да се откажете от йога:
- повишена или понижена температура;
- препълнен стомах;
- сериозни спортни товари;
- силна физическа и емоционална умора;
- депресивно състояние;
- скокове под налягане;
- тенденция към кървене.
Какво йога е по-добре за отслабване?
Има много посоки на йога, които имат обикновени асани, но всеки вид има свои собствени различия, например концентрация върху дишането или динамично преместване. Йога класове за отслабване може да се проведе у дома или в залата. Важно е всеки да избере посоката за себе си, защото упражненията трябва да се извършват правилно, в противен случай няма да има резултат.
Хата Йога за Отслабване
Най-популярната посока, която е основната част от другите йога. Тя ще преподава отпускане и концентрация, както и правилно задържане на дишането и баланса. Горещата йога за отслабване спомага за намаляване на обема на темата в проблемни области поради наличието на интензивни упражнения. Това се обяснява с факта, че по време на обучението има ефект върху органите и тяхното насищане с кислород. Препоръчителна хата йога за проблеми с гръбначния стълб и ставите.
Дишане на йога за отслабване
Едно от най-древните посоки в йога, което се основава на правилното дишане. Редовното упражнение спомага за ускоряване на метаболитните процеси, което е важно за разцепването на съхраняваните мазнини. С тяхна помощ можете да нормализирате кръвната захар, да изчистите токсините и да намалите чувството на глад. Освен това йога дихателните упражнения за отслабване имат положителен ефект върху всички системи и вътрешни органи, което има положителен ефект върху работата на целия организъм.
Кундалини йога за отслабване
Едно от наличните насоки, които съчетават асани, дишане, жестове, концентрация, мускулни брави и звукови вибрации. Кундалини йога за отслабване на корема е ефективна поради комбинацията от заседнал асани с динамика. В резултат метаболизмът се ускорява, нивото на хормоните и храносмилателната система се нормализират. След няколко практики ще забележим, че храната ще престане да бъде основният източник на положителни емоции.
Йога в хамаци за отслабване
Тази тенденция в йога възникна сравнително напоследък, но вече намери своите фенове. В нея класическите асани се изпълняват в хамаци, окачени на тавана. Въздушната йога в хамаци за отслабване има значително предимство - по време на тренировка, товарът се отстранява от гръбначния стълб, така че те могат да се извършват дори и от хора със задни проблеми. Да се освободим от наднорменото тегло с помощта на аеро-йога се случва постепенно.
Аштанга йога за отслабване
Популярна модерна тенденция, която се появи от хатха йога. Тя се основава на гладкото протичане на една поза в друга благодарение на специални връзки. Сутрешната йога за загуба на тегло или класове в други случаи се случва без единична спирка, така че е динамично направление. Ashtanga е подходящ за хора, които имат добра физическа подготовка. Ако упражненията се добавят към тренировката от аеробика, това вече е мощност йога за отслабване: упражненията с тегло бързо се заменят с асани за разтягане, а след това се извършва респираторен комплекс.
Йога упражнения за отслабване
Съществуват няколко правила и препоръки, които трябва да бъдат взети предвид, за да бъде обучението ефективно:
- Можете да го направите във всяко удобно време, но най-добре е да го направите сутрин или вечер, преди да си легнете.
- Важно е помещението да е добре вентилирано и във всеки случай да не се включва незабавно след хранене.
- Йога за начинаещи за отслабване трябва да започне с подгряване, за да се затоплят мускулите и ставите. Уверете се, че извършвате стречинг упражнения.
- Гледайте за дишането, което трябва да бъде назално.
- Правете упражнения без внезапни движения, запазвайки размерите и гладкостта.
- След приключване на тренировката, превъртете 5-10 минути. за отмора или медитация.
- Първата тренировка за йога за загуба на тегло не трябва да трае повече от 20 минути, а след това трябва да се увеличи времето.
- За постигане на напредък е важно да започнете да практикувате с леки асани и постепенно да увеличавате товара.
Йога за корема за отслабване
Отърви се от грозни складове в коремната област е лесно, най-важното, редовно се ангажират. Има прости упражнения на йога за отслабване на корема и страни, които ще помогнат за постигането на целта:
- Седнете на пода, огънете коленете си. Докато издишвате, накланяйте тялото назад, разкъсайте краката си от пода, изправете коленете си. В резултат на това тялото трябва да формира ъгъл, а опорната точка трябва да бъде на хълбока. Важно е да се намери баланс, така че да не се срине. Ръцете се издърпват напред и ги държат в успоредна равнина.
- Обикновените йога упражнения за отслабване включват тази позиция: седнете на гърба си, повдигайки десния си крак, наведен в коляното. Поставете ръцете си отстрани, като натискате кръста си на пода. При издишване спускайте коляното наляво, тялото остава на мястото си и главата се завърта в обратната посока. Изпълнявайте в двете посоки.
- Поставете на стомаха си и починете на дланите си, поставяйки ги директно под раменете. Вдишайте, вдигнете тялото и огънете на гърба. Задръжте поза за половин минута и бавно потънете.
Йога за отслабване на бедрата
Една от най-често срещаните проблемни области е бедрата, и най-тъжно е да се намалят обемите тук, не е толкова просто. Йога за отслабване на бедрата и бедрата предполага редовното изпълнение на следните поза:
- Направете крачка напред, заедно с това вдигнете ръцете си. Поставете дланите в ключалката, като оставите само пръстите на показалеца прави. Другият крак се отдръпва и повдига чрез накланяне на тялото напред. В резултат на това тялото трябва да образува линия, успоредна на пода. Задръжте поза за 15-20 секунди. и правете всичко на другия крак.
- За следващото упражнение стойте в бара, само ръцете ви трябва да се огъват в лактите и да ги притискат към тялото. Тялото трябва да е прави. Останете в позицията възможно най-дълго.
- Йога за отслабване има ефективни упражнения за бедрата и ето едно от тях: поставете краката си на рамото и ги клякайте, преди бедрата да достигнат паралелния под на линията. Дръжте ръцете си пред вас и останете на това място възможно най-дълго. Опитните спортисти могат да продължат и да стоят на пръсти.
- Поставете краката си по-широки, като въртите пръстите на десния си крак настрани с 90 ° и като накланяте тялото в една и съща посока, като едновременно огъвате крака. Другият крак трябва да остане в предната позиция, а пръстите трябва да се развият на 45 °. Дръжте ръцете си на рамото, само една почивка на пода, а другата - отстрани. Повторете и в двете посоки.
- Седнете на корема си и разпръснете ръцете си настрани. Огънете в долната част на гърба, докато вдигате горната част на тялото и краката.
Йога за храносмилане
Смятате, че можете да получите красив хълбок само ако сте ангажирани с много тегло, но не го правите. Има специални пози за йога за отслабване на тази част от тялото:
- Поставете на корема и поставете дланите под басейна. Притискайки долната част на гърба и задните части, повдигнете краката и ги държите на тежестта за максимално време.
- Като сте на гърба, огънете краката си така, че глезените да са перпендикулярни на пода. Вдигнете таза и поставете ръцете си под него, като ги затворите в ключалката. Дръжте тялото така, че от гръдния кош до коленете да е права линия.
- Застанете на четири крака, а след това на издишване започнете да изправите коленете си, като повдигнете задника си. В резултат на това тялото трябва да образува правилен ъгъл. Важно е да се гарантира, че петите не излизат от пода и има разтягане на мускулите в задните части.
Йога за отслабване ръце
Мнозина в тренировките им не обръщат внимание на ръцете, въпреки че често тук мускулите стават свити и грозни. За да се предотврати това, един йога комплекс от упражнения за отслабване трябва да включва:
- Обърнете внимание на ръцете си и е важно да притискате лактите към тялото си. Спуснете гръдния кош по-близо до пода и останете в тази позиция за половин минута.
- Вземете акцента, като в класическия бар, т.е. с акцент върху лактите, но трябва само да свържете дланите. Дръжте тялото в изправено положение до 30 секунди.
- Йога за отслабване включва такова упражнение: седнете на ваша страна и сложете долната част на ръката под рамото си. Повдигнете таза, така че тялото да се изправи и издърпайте другата ръка. Важно е да задържате позицията за максимално време.