Гърбът на човек му дава възможност да поддържа вертикалната позиция на тялото. Нездравият начин на живот може да доведе до отслабване на гръбначните мускули, в резултат на което се нарушава правилността на позата, се появяват гръбнак и болки. Освен това могат да възникнат и по-сериозни заболявания като сколиоза, остеохондроза и др.
Много от нас са принудени да водят заседнал начин на живот, пребиваващи в една позиция през по-голямата част от деня. За да избегнете негативните си ефекти, трябва редовно да провеждате упражнения за укрепване на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Физическият стрес играе съществена роля в нашия живот. Постоянното обучение не само ще помогне за избягване на много заболявания, но и ще направи фигурата по-привлекателна.
Как да те таксувам за гърба?
Упражненията за укрепване на мускулите на гърба са много и всички те са ефективни по свой начин. Въпреки това, не е възможно всички от тях да изпълняват пълния си комплекс, тъй като работата и домакинската работа са доста дълги. Но все пак цял ден можете да отделите най-малко 15-20 минути, за да поддържате своето собствено здраве.
Трябва да се научите как да започнете сутринта чрез зареждане. Това ще помогне да се активизира тялото за целия ден. Ако това е необичайно за вас да започнете сутрин, тогава за първи път това може да бъде трудно. Но в никакъв случай не се отказвайте и не се занимавайте с мързеливостта си.
Започнете тренировката с подгряване. Затворете ръцете си в ключалката и ги издърпайте, след това се изправете на пръстите на краката и се протягайте още по-високо. Направете 5-6 наклони напред и назад, след това надясно и наляво. Уверете се, че държите гърба си равен.
Застанете на четири крака и направете следното упражнение. Отклонете долната част на гърба 10-15 пъти. След това легнете на стомаха, дръпнете ръцете си напред, след това се опитайте да вдигнете главата, ръцете и краката. Задръжте в това положение възможно най-дълго. Направете го няколко пъти. Също така, не забравяйте да разтърсите пресата, защото за доброто поддържане на гръбнака в правилната му форма, мускулестият корсет трябва да е здрав.
Ако обаче е много трудно да свикнете да правите упражнения сутрин, опитайте се да го направите поне вечер. С течение на времето, след тежък ден упражнения, ще има релаксиращ ефект.
Ако имате заседнала работа, трябва периодично да се затопляте на работното място. Или понякога можете да поставите книга или бележник на главата си за 10-15 минути и да я задържите. По този начин ще обучите правилната позиция на позата.
Какво упражнение е полезно за укрепване на мускулите на гърба?
Много полезно за цялото тяло е плуването . Ето защо, ако имате възможност, отидете до басейна. Ако не, все още има изход. Легнете на корема си и симулирайте плуването в стила на бруста. При вдишване бавно разстилайте ръцете си отстрани. При издишване е необходимо да се върнете в началната позиция.
Ако има време, посветете го на разтягане на гърба. Научете се да стоите на моста. Правилното изпълнение на гимнастическите упражнения позволява да се избегнат много проблеми със здравето.
Също така, за укрепване на задните мускули е полезно да се правят упражнения върху бара, баровете и шведската стена. По време на тренировката мускулите са наситени с кислород, което допринася за по-доброто кръвообращение и укрепването им, като по този начин подобрява цялостното състояние на тялото. За укрепване на слабините изпълнете всички познати "ножици" и "велосипедни" упражнения за 3-5 минути.
Трябва да се отбележи, че зареждането на гърба и талията трябва да се извършва бавно и гладко, като се избягват внезапни движения. Ако почувствате болка, когато правите някакво упражнение, трябва да спрете да го правите.