Позицията на лотоса или падмасана е една от най-важните поза за медитация (а не само за йогите), защото пресичането на краката е в особена ключалка, която позволява да се обърне низходящата енергия на апана-вайу. Това асана успокоява нервната система, премахва енергийните блокове, възстановява динамичния баланс. На физическото ниво укрепваме гърба, подобряваме еластичността на мускулите, опъваме бедрените стави. Но защо много учители по йога не бързат да направят новодошлите в падмасана, още повече - самите те избягват да изпълняват тази асана в присъствието им?
Целият въпрос е, че лотосовата позиция може да бъде опасна за начинаещи. Много новодошли възприемат падмасана като нещо като цирк и бързат да развият краката си, имитиращи гурута. И това е изпълнено със сериозно разтягане. Ето защо, подхождайте сериозно и внимателно към изпълнението на асана, а не само като грандиозно упражнение. Да, може да ви отнеме повече от една седмица, преди да направите лотосовата позиция, но не трябва да бързате, както във всички йогични аспекти.
Така че ще говорим за това как да научим лотосовата позиция. На първо място, струва си да започнете с упражнения, които разтягат ставите и глезените. За нас европейските хора, свикнали да седят на стол (за разлика от индусите, които от детството си седи на пода и нямат затруднения с падмасана), разтягането е изключително важно.
Упражнения за лотос представляват
Предварителни упражнения:
- разтягайки краката си, притискайки краката си един срещу друг, се протяга напред, опитвайки се да докосне краката му с ръце, а лицето му - коленете му. Дръжте гърба и краката си възможно най-прав;
- повторете предишното упражнение, само с краката отделно, опитвайки се да докосвате пода доколкото е възможно, лицето и гърдите, плъзгайки се надолу;
- слезте и седнете на коленете си, след което ги раздалечете. Наклонете се на ръцете си и бавно се наведете, за да лежите с гръб на пода. Сложете стъпалата настрани;
- седнете на пода, сгънете гърба с ръцете си и го вдигнете. Коляното лежи дълго време на един лакът, а крака - както в люлката - от другата. Разклатете "люлката" назад и напред. Повторете с втория крак.
В допълнение, можете да изпълните два много ефективни асани, които ще ви подготвят за правилната позиция на лотоса:
Януари sirshasana:
- Седни, разтягайки краката си напред;
- стъпалото на единия крак трябва да бъде навито на бедрото на другото. Опитайте се да накарате коляното да докосне пода;
- задържайки гърба си равномерно, се наведе напред, опитвайки се да легне на правия крак. Прегърнете крака на прав крак с ръцете си.
Буда Конасана. Всички знаем тази позиция като упражнение за пеперуда:
- седнете на пода, изправете гърба си и се съединявате с краката;
- Издърпайте краката си в перинеума за удобно, но най-близкото разстояние до вас;
- Поставете ръцете си на колене, за да се простира областта на бедрата с малки пролетни вдлъбнатини (те не трябва да причиняват тежък дискомфорт!);
- Друг вариант е да се люлеете ханша, имитиращ размах на пеперуда крила. Опитайте се да задържите гърба, врата и главата си възможно най-прав.
Ако сте направили всичко правилно, след известно време ще почувствате, че сте готови най-накрая да приемете лотосовата позиция.
Правилна позиция на лотоса
Как да вземем точната позиция на лотоса:
- начална позиция - седнал с плосък гръб и крака напред;
- дясното огъване на крака в коляното, стъпване в ръцете и поставяне на лявото бедро, подметката;
- натиснете дясното коляно до пода;
- повтаряйте същото с левия крак.
През целия период на престой в падмасана, трябва да държите гърба, врата и главата прави. Тъй като лотосовата позиция е асана за медитация, трябва да се чувствате комфортно в нея.