Мисля, че всеки знае това ужасно усещане, когато лежите на леглото си след тежък ден, гледате тавана и мечтаете за заспиване, но мозъкът категорично отказва да се отпусне. Той е толкова развълнуван от информация, преживявания, които мисли се ровят, се сблъскват помежду си, създават бъркотия. В резултат на това, след като прекарате няколко часа, заспивайте сутринта и отново не се заспивайте достатъчно. Един съвременен човек просто трябва да се научи да се отпусне в този огромен непрекъснат поток от информация, в който живее. След като се научите да контролирате мислите си и да се научите как да се отпуснете напълно в точното време и да изхвърлите нежеланите боклуци от главата си, ще вземате много решения, ще се концентрирате и внимавате дори в екстремни ситуации и в крайна сметка ще получите достатъчно сън и ще се чувствате весел цял ден. Инструментът за това е йога-нидра. Също така се нарича "мечтата на йогите".
Нидра-йога е част от пратихахара, нейният метод е напълно да пренебрегне възприемането на външния свят (миризми, звуци, усещания). Докато процесът отнема 30-60 минути. Смята се, че един час от такава дълбока релаксация може да замени четири часа нормален сън. По този начин можете да прекарате по-малко време в съня и в същото време да не се чувствате уморени, енергично да се справяте с планираните дела.
Йога Нидра се показва и на тези, които страдат от хронична умора, раздразнителност, необяснимо безпокойство, агресия и други отрицателни емоции. Можете да контролирате всичките си сетива и да намерите равновесие и хармония. Разбира се, за пръв път нещо може да не се получи и да се изисква практика, но е достатъчно понякога да се даде време за тези класове и вие ще получите желания резултат.
Йога-нидра: уроци
Всичко, което трябва да започнете, е топло и тихо място. Приемайте позицията на шавасана: краката са леко разведени, ръцете се простират по тялото, дланите са обърнати нагоре. Седни удобно, колкото трябва да прекарате в тази позиция, без да се движите, доста време. Уверете се, че не сте студени и не искате да се покривате с одеяло. Напълно се отпуснете, но не забравяйте, че не можете да спите. Само мускулите са отпуснати, а мозъкът следва дишането, следи състоянието на тялото. Мъчно, като се премествате от единия ъгъл на тялото си в другия, проверете дали никъде няма напрежение.
Научете се да слушате себе си, да премествате вниманието от една точка към друга, за кратко да останете на едно място, да чувствате всяка област: глезените, коленете, бедрата, талията, раменете и т.н. Отпуснете мускулите на лицето: устни, бузи, чело, клепачи, всичко това автоматично се усеща безпомощно за нас, вашата задача е напълно да се отървете от това напрежение.
Би било хубаво да посетите най-малко една класа по йога nidra за начинаещи или да намерите видео касета с класове в залата. Това ще ви помогне да разберете по-добре същността на този процес.
Обмислете вдишването и издишването, като се фокусирате върху тях, отхвърляйки всички ненужни чувства и мисли.
Йога-нидра: текст
След като постигнете пълна физическа релаксация, можете да продължите към следващия етап: визуализация. Всъщност, имитирате мечти, но ако сте в сън, ние сме на практика
Напълно се потопете във вашите фантазии, излезте от съществуващата реалност и създайте своя собствена. След сесия на такава терапия, ще се почувствате спокойни, избухване на нова енергия, желание за създаване и действие. Практиката на йога нидра може да се извърши във всяко удобно време: сутрин, следобед, преди лягане. Основното нещо е да се намери време за това и да се научим да се концентрираме, което в началото е доста трудно, защото не сме свикнали да слушаме себе си. След няколко урока обаче ще почувствате промяна към по-добро.