Упражнения за поза

Красивата поза е мечтата на всяка жена. Това е залог не само на здравето, но и на благодат и благородство. Но какво ще стане, ако позата се поддаде на корекциите на заседналия начин на живот (например, проучване или работа)? Отговорът е прост. Трябва да го поправим спешно! За това ви предлагаме набор от упражнения за правилна и красива поза. Само имайте предвид, че всички тези техники няма да дадат непосредствен резултат, а за ефективността на упражненията и подобряването на позата, се нуждаете от най-малко 3-4 седмици от ежедневната практика.

Така че, упражнения за добра и дори поза

Упражнение 1

Застанете на позиция на четирите, коленете заедно, ръцете направо. Дръжте главата си права. Извършвайте деформации с гръб (като котка). Повторете 15-20 пъти.

Упражнение 2

Друг вариант на първото упражнение. Застанете на четири крака, коленете раменете раздалечени, ръцете прав. Имайте предвид, че позицията на тялото трябва да е абсолютно права (не се огъвайте в долната част на гърба). Издърпайте дясната ръка напред и левия крак назад. Задръжте в това положение за 2-3 секунди, след което се върнете в стартовата позиция. Повторете упражнението, променяйки позицията на ръцете и краката. Продължете упражнението 15-20 пъти, редувайте ръцете и краката.

Упражнение 3

Легнете на стомаха си, сложете брадичката си на ръцете си, краката направо. След това бавно повдигнете правите крака нагоре (възможно най-високо). В горната част задръжте за 2-3 секунди и бавно спускайте краката си на пода. Повторете упражнението 10-20 пъти (ако отначало е трудно да го направите, а след това да го ограничите до 5 пъти).

Упражнение 4

После сложи краката си на пода, сложи ръце пред себе си. Не разкъсвайте краката си от пода, бавно повдигайте ръцете си и горната част на тялото възможно най-високо. В горната част задръжте за 2-3 секунди и бавно спуснете ръцете и тялото си на пода. Повторете упражнението 10-20 пъти.

За да увеличите товара, издърпайте ръцете си пред себе си и извършете едновременно повдигане на ръцете и краката.

Упражнение 5

Упражненията за гърба (поза) могат да се извършват и да се използват тегличи. Например, гири. Застанете изправен, краката са рамене рамо до рамо, главата леко напред. Поставете ръцете си на шевовете, във всяка ръка на дъмбел. По вдъхновение повдигнете раменете, леко ги дръпнете назад и бавно ги спускайте, като издишвате. Направете 2 серии от по 10-15 повторения. За да направите това упражнение за женската поза, достатъчно е да имате 2 гири от 0,5 кг. С течение на времето, теглото на гири може да се увеличи.

Упражнение 6

Стойте изправно, краката се раздалечават на ширината на раменете. Задръжте ръце зад гърба си в "заключване". След това, без да повдигате петите от пода, извършете наклон напред (до 90 градуса). И същевременно вдигнете свързаните ръце нагоре (възможно най-високо). Не спускайте главата си, но гледайте пред себе си. Задръжте в тази позиция за няколко секунди и се върнете начална позиция.

Упражнение 7

Легнете на стомаха си, краката заедно. Във всяка ръка вземете малка дъмбела. Вдигнете горната част на багажника и вдигнете ръце, имитиращи плуване. Изпълнявайте за 5-10 секунди, в зависимост от физическата ви годност и връщайте се в началната позиция. Можете да почивате на пода за 10-15 секунди и да възобновите упражнението.

Всички горепосочени упражнения за непосредствена поза се извършват най-добре заедно с превантивни мерки. А именно, обръщайте внимание на начина, по който седнете, стойте, вървете. Не е нужно да насилвате насила нишката, гръбнакът има естествени криви, не се стреми да ги отстрани. Просто се уверете, че раменете, докато ходите, са изправени и спуснати, а горната част на главата е склонна да се издига. Освен това, уверете се, че леглото ви е твърдо и равномерно. И бъдете здрави!