В допълнение към обичайните фитнес програми, различни практики, които идват при нас от други страни, са популярни в наши дни. Например асаните на йога за отслабване придобиват популярност. Този ефект наистина дава тези уроци, но правилната йога е начин на живот, а не просто упражнение. Ако използвате йога комплекс, ефектът ще бъде по-добър.
С какво да комбинирате асани за отслабване?
За постигането на максимални резултати се препоръчва да се комбинира йога с храненето, което се практикува от йога. Това е вегетарианска диета, в която месото, домашните птици и рибата са забранени, а основният фокус е върху зеленчуците , плодовете, зърнените храни и млечните продукти.
Хранене 4-5 пъти на ден на малки порции вегетарианска храна, избягвайки сладко, брашно и мазнини, ще откриете, че асаните за отслабване на корема, бедрата и други проблемни области дават по-ярък ефект.
Асан комплекс за отслабване
Ще разгледаме един необичаен подход - дихателни техники на йога. Те са подобни на популярните техники на западното дишане (например оксизизма) и дават добър ефект от гледна точка на намаляване на обема на тялото:
- Kapalabhati . Поставете изправени, краката са рамене на раменете. Издънете и издърпайте корема си възможно най-много, като си представите, че пъпа ви докосва гръбначния стълб. Вдишвайте, вдишайте бързо, като същевременно поддържате обща релаксация и тишина. Първо, завършете 3 серии от 20 цикъла на дишане, след това увеличете този брой на 60-70.
- Агнисара-дхуате . След първото упражнение, изправете се прави, опънете, затегнете мускулите на бедрата и перинеума. Извършете половинчаст, поставете ръцете си в бедрата си, издишайте колкото е възможно по-дълбоко, като си представите, че коремът докосва гръбнака. Дръжте дъха си, носете стомаха напред-назад. Отпуснете се и бавно събирайте въздух, надувайте стомаха. Повторете 3-5 пъти.
Има и други йога комплекси за отслабване и един от тях можете да видите във видеото за тази статия.