Витамин Н или биотинът е старателно изучаван неотдавна, но се е доказал като незаменим елемент при формирането на правилната чревна микрофлора. Учените успяват да разберат кои продукти съдържат витамин Н, се срещат в месо, зеле, домати, банани, моркови, зелен грах и много други продукти.
Какви храни съдържат витамин Н?
Биотинът или витамин Н се съдържат в продукти, достъпни за всяко лице. Нейната много в яйчен жълтък, месо и зеленчуци. Най-добре е да се смила биотинът от месото. При зеленчуците то е в чиста форма и за тялото е трудно да го обработва. Докато в месото, тя се съдържа заедно с протеин, който помага да се абсорбира по-добре в червата и се обработва.
За да се попълни съставът на биотин, заслужава да се консумират зеленчуци, месни продукти, ограничаващи консумацията на мастни и сладки храни. В този случай витамин Н ще се абсорбира по-добре от тялото.
Какви храни все още съдържат витамин Н и къде се синтезира?
Много биотин се среща в ядки като бразилски орехи, фъстъци , както и в соя, гъби. Не забравяйте редовно, включете тези храни във вашата диета. Достатъчно е да въведете горепосочените продукти в менюто си няколко пъти седмично. Има и много биотин в обикновената ръж и бял хляб. пшеничното брашно съдържа този витамин.
Този витамин се синтезира от входящите хранителни вещества в човешкото черво. Развитието му се осъществява нормално, докато защитната обвивка на червата се счупи.
Витамин N, съдържащ се в хранителните продукти, не винаги може лесно да бъде преработен, защото много хора нарушават чревната микрофлора с едно небрежно действие. Например, като пиян алкохол или изобилен празник.
Биотинът засяга състоянието на червата и черния дроб, а тези органи на свой ред играят роля във външния вид на човека. И ако биотинът е слабо развит, тогава не само вътрешните органи страдат, но и външният вид на човек като цяло. Оттук и отпуснатата кожа, нездравословен тен и ранни признаци на стареене.
Продуктите, съдържащи витамин H, са на разположение на всички, така че е възможно лесно да се компенсира, ако е необходимо. Важно е да се спазва правилната диета . Опитайте се да не ядете мазни, сладки и пържени храни. Липсата на биотин води до тъжни последици като бърза умора, безсъние, апатия, гнойни абсцеси върху кожата, сухота на лигавиците.