Много хора, които мечтаят да се отърват от излишните килограми, търсят оптимален план за хранене, който ще ви позволи да отслабнете и да не страдате от глад. Понастоящем най-популярните системи са правилното хранене (ПП) и редуването на протеин-въглехидратите (BUD), всяка от които има своите предимства и недостатъци. За да определите какво е най-добре за отслабване PP или BEACH, нека разгледаме характеристиките на двата плана за хранене.
Основи на ПП за отслабване
Всъщност тази система е диетичен план, при който човек отказва или значително намалява употребата на различни "вредности" (сладкиши, торти с масло и мазнина, колбаси, бързо хранене ) и също така се опитва да наблюдава дневния прием на калории и да проследява състава храна. Основата на правилното хранене е съотношението протеини, мазнини и въглехидрати, в идеалния случай човек трябва да направи меню на ден, така че диетата да съдържа ястия, при които 10-15% са мазнини, 30-40% за сложни въглехидрати, 45-60% върху протеините.
Ако спазвате ПП, количеството храна за всеки ден (всички ястия, които ще бъдат представени в ежедневното меню) е разделено на 5-6 приеми, смята се, че по този начин можете да избегнете появата на глад, да ускорите метаболизма, да предотвратите преяждане.
Основи Buch
Ако се спазва тази схема на хранене, трябва да се направи така, че за първите 2 дни човек да консумира само протеинови храни и не-скорбялни зеленчуци (протеинов ден), тогава един ден трябва да се консумират само ястия със сложни въглехидрати (въглехидратния ден), например овесена каша. След това направете още един протеинов ден и един ден, за да ядете по смесен план, т.е. да ядете протеин и въглехидрати. По-нататък всички повтаряния, т.е. 2 дни албумин, 1 въглехидрат, 1 албумин, 1 смесен.
Продължителността на спазването на такава схема на диета зависи от индивидуалните характеристики на организма. Някой се чувства страхотно, докато наблюдава BUCH, някой има слабост и главоболия.
Какво е по-добре - BS или PP?
Мнението на специалистите и онези, които са опитвали двете хранителни системи, е разделено. Въпреки това, повечето диетолози, които отговарят на въпроса какво да изберат BEACH или PP, са на мнение, че правилното хранене е по-икономично за тялото, а заместването на протеин-въглехидратите може да се използва само 1-2 седмици, за да се организира малък "шейк" ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще загуби първите няколко килограма малко по-бързо.
Трябва да се отбележи, че дори феновете на BEACH признават, че тази електроенергийна система не може да действа като постоянна, т.е. тя може да се използва само от време на време. В други периоди е по-мъдро да се използва правилното хранене, което също помага да се загубят излишните килограми.
Друга версия на диетата, която според диетолозите ще бъде ефективна, е да започнете да намалявате теглото си, като наблюдавате 5 дни от BUCK, след това преминете към правилното хранене и веднъж на всеки 1-2 седмици, за да организирате дни на разтоварване, например, кефир или диня. Според експертите този подход ще помогне да се отървете бързо от излишните килограми, защото първо човек ще ускори метаболизма (5 дни BUCK), след това ще намали приема на калории, мазнини и прости въглехидрати до нормалното (правилно хранене) и периодично ще ускори метаболизма и ще пречисти организма с помощта на гладни дни.
Обобщавайки, може да се отбележи, че комбинацията от няколко енергийни системи е оптимална, тъй като всяка от тях има свои собствени качества. Придържайки се към само един план за диета, можете или да влошите здравето си, или да отслабнете много дълго.