БИЙЧ е съкращението на много популярната диета "редуване на протеинови въглехидрати" днес. Същността е ясна - ние променяме протеиновите дни с въглехидрати. Причината за популярността се крие във факта, че самите диети с ниско съдържание на въглехидрати очевидно не оправдават. Първо, има рязък спад в силата, умствено изтощение (защото мозъкът наистина се нуждае от въглехидрати), и второ, по време на такива диети се губи тегло поради загуба на мускулна маса и в крайна сметка метаболизмът се забавя. Така че, нека да поговорим за това, което се случва в тялото по време на храненето на пшеницата.
Принцип на действие
Първата част от диетата на редуването на протеинови въглехидрати е протеиновите дни. В този момент, максималното ниво на въглехидрати - източник на енергия. Тялото винаги има нещо в резерв и започва да черпи сила от гликогена, отложен в черния дроб. Когато гликогенът свърши (приблизително на втория ден от BUCH), нашето тяло се паникьосва до най-тайния резерв - мазнини. Това означава, че разцепването на мазнините започва - точно това е целта на протеина, протеиновите въглехидрати редуване. Тук най-важното е да не прекалявате с тоягата: освен това да се мъчи тялото без въглехидрати, е невъзможно, тъй като цялата мазнина, която все още не се разделя (той е на "дъждовен ден"), ще започне да извлича храна от най-безполезен състав - от мускулите.
След това му даваме въглехидрати и започваме деня на въглехидратите (приемът на въглехидрати е три пъти повече от протеин). Тялото е объркано, мускулите не се допират, мазнините продължават да се разцепват, а входящите въглехидрати се депозират в гликоген.
След това следва умерен ден, когато възстановяваме психиката, даваме почивка на целия организъм.
вариации
Редуването на протеинови въглехидрати има много възможности, защото основното нещо е редът на протеиновите и въглехидратните дни.
Например, можете да разделите диетата на четиридневни цикъла: 2 дни протеин, 1 - въглехидрат, 1 умерен.
Или: 2 - 2 - 2 - това са два протеини, въглехидрати и умерени.
Или по-трудна опция за херпес: 5 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати, 2 дни диета с високи въглехидрати.
Най-трудното отначало ще бъде постоянният брой, но скоро ще свикнете с него. Тук има нюанс: в пропорцията на желаното количество протеин / въглехидрати, умножете скоростта не по текущото си тегло, а по желаната.
Пример: 50 (тегло в kg) * 3 (протеин в грамове) = 150 g протеин.
фигури
Вие, разбира се, ще се нуждаете от нормите на ежедневен прием на белтъчини и въглехидрати по време на терапията.
По време на редуването на въглехидратните и протеиновите дни, в:Консумиран с ниски въглехидрати : протеин - 3-4 g / kg тегло, въглехидрати - 0 - 1.5 g / kg тегло.
Висок въглехидратен ден : протеин - 1 - 1,5 g / kg тегло, въглехидрати - 6 g / kg тегло.
Умерен ден : протеин - 2 - 3 g / kg тегло, въглехидрати - 2 - 2,5 g / kg тегло.
Спорт по време на диета
Не е тайна за никого, че физическата активност по време на хранене ще се засили и ще донесе желания резултат по-близо. Вероятно вече сте изчерпали въпроса, кога точно в редуването на албуминовите и въглехидратните дни да отидете за спорт.
Някои казват, че трябва да започнете на първия ден с високо съдържание на въглехидрати, като твърдите, че с нарастването и приема на въглехидрати, силата и издръжливостта бързо се увеличават. Може би това е случаят с тези, които са свикнали да правят диети. Въпреки това, в първия ден с високи въглехидрати, малко вероятно е да имате силата да тренирате, защото всички въглехидрати ще отидат в магазините за гликоген. На следващия ден - умерен, процесите са "успокоени", защото тялото е изпълнило леко глада си , сега е възможно да се тренира.
Goodies
Диетата на BUCH наистина има много предимства. Първо, няма да се свикне с приема на калории и схемата за хранене, което е важно за намаляване на теглото. На второ място, метаболизмът се ускорява и трето, психиката ви няма да страда от задръжки.
Ако това не е първата ви диета, вие знаете много добре, че искате точно това, което не можете да ядете още един месец. От самото разбиране хвърля топлината и студа в същото време. И ето, всичко е по-лесно - седяхме два дни без въглехидрати, а след това вече можете да ядете нещо въглехидрати и в умерен ден, дори и малко забранено.