Сутрешното ястие всъщност е най-важно. Много често се случва, че в бързаме, не можете да ядете нормално. За да се храните правилно, трябва да научите какво можете да ядете за закуска.
Какво мога да ям за закуска с диета?
Хранителните специалисти казват, че закуската не може да бъде отложена до по-късно, дори ако не искате да ядете или нямате достатъчно време. Закуската трябва да е вкусна и лесна, но в същото време полезна.
Идеален за закуска:
- Пилешки яйца - британски учени смятат, че яйцата са полезен и задоволителен продукт. Благодарение на тях можете да поддържате умствена и физическа активност за дълго време. От яйцата можете лесно да направите омлет или яйца.
- Каши - най-полезните зърнени храни са цели зърна. Те помагат да се отървете от сърдечно-съдови заболявания и също така да съдържате витамини и минерали. За закуска можете да готвите елда или овесена каша с трици.
- Вино сирене - сутрин, извара с масленост 1,8% е най-добре, може да се яде с плодове или малко желе. За лесно храносмилане, само 200 грама от продукта са достатъчни.
- Кисело мляко - разбира се, става дума само за естествени кисело мляко. В магазините сега такива кисело мляко да се намери много трудно, затова е възможно да се подготви самостоятелно.
- Ръж хляб - той е богат на минерални соли, фибри, витамини и други полезни вещества. Можете да добавите парче протеиново сирене към него.
Колко можете да ядете за закуска?
За да бъде закуската полезна и задоволяваща, трябва да се използват тези храни, които не претоварват стомашно-чревния тракт, но осигуряват енергия на организма през първата половина на деня. Препоръчаното калорично съдържание на храната е приблизително 350-400 kcal.
Много е важно да помните, че храненето трябва да бъде балансирано и полезно, така че си струва да избирате естествени продукти и да сте сигурни, че диетата съдържа протеини, мазнини и въглехидрати.