Като правило различните хранителни системи предлагат специфична диета, но не всеки е готов да яде строго според предписанията. Не само това е доста обезпокоително, така и организмът бунтовници: всеки път, когато абсолютно искате неправилното нещо. В случай, че не искате да страдате, ядейки на предписана диета, можете да направите личния си план в съответствие с правилата за здравословно хранене. Това ще ви позволи да отслабнете лесно и да се храните разкошно дори и в този период. Помислете какво можете да ядете на диета.
Какво мога да пия на диета?
Основното, което може и трябва да се пие дневно, е обикновената питейна вода. Лекарите препоръчват на жените да пият 1,5-2 литра вода на ден. Вземете вода трябва да бъде или половин час преди хранене, или 1-2 часа след хранене. Също така е полезно да пиете вода на празен стомах - тя ви позволява да събудите тялото, да започнете метаболизма и да подготвите органите за закуска. Разбира се, трябва да пиете най-малко 10-20 минути преди хранене.
Въпреки това, в допълнение към водата, можете също неограничено да използвате зелен чай . За сметка на други сортове, учените все още твърдят, че зелените експерти са уникално разрешени. Разбира се, захарта или захарните заместители не могат да се добавят към него - не трябва да получавате допълнителни празни калории или да отровите тялото с хапчета със съмнителен състав.
Но напитките, които съдържат калории сами по себе си, трябва да бъдат изключени - било то сок или сода. Получаването на мляко или кефир се счита за храна, а не за пиене, така че не прекалявайте много с тях.
Какво можете да ядете, когато отслабнете?
Вероятно сте чували за факта, че за отслабване е да изключите от диетата мазнини, брашно и сладка храна. Ще се съсредоточим върху това, от което трябва да се състои диетата, лишена от всичко вредно.
- Нискомаслено месо, птици, риба, морски дарове. Идеален за говеждо, телешко, пилешки гърди, полок, калмари. Избирайки продукти в магазина, просто избирайте веднага от списъка с най-ниско съдържание на мазнини и вашата диета ще стане забележимо по-лесна.
- Зеленчуци. Зеленчуците могат и трябва да бъдат изядени всички, и пресни, и варени (но не и пържени). Картофите, царевицата, грахът, бобът, бобът се използват най-добре само във варена форма и преди вечеря - те имат много прости въглехидрати, но за цял работен ден ще прекарате калориите, които сте получили. Варени моркови, цвекло и тиква са твърде пълни със захари, те трябва да бъдат много съкратени или изтрити. Но за вечерно меню е по-добре да изберете домати, краставици, чушки, патладжани, тиквички , зеле, броколи, "pekinku".
- Плодове. Най-висококалоричните плодове са бананите и гроздето. По-добре е да ги изключите от диетата. Всички останали плодове също са по-добре да се ядат преди вечеря, а не след това, така че обикновените захари, които са част от тях, могат да бъдат използвани за активен ден.
- Зърнени култури. От хляб за диета подходяща само цели зърна или трици, и в много ограничени количества. От зърнени храни - кафяв ориз, елда, овесена каша (но не и зърнени култури!).
- Нискомаслени и нискомаслени млечни продукти. Изберете тези опции, които показват най-ниския процент на мазнини.
Сега знаете всичко, което можете да ядете с диета. Обръщаме на вашето внимание общата схема, чрез която можете да ядете правилно и разнообразно, като направите сами вашата диета.
- Закуска: всяко зърно, плодове, чай ИЛИ ястие от 2 яйца, зеленчуци, чай.
- Обяд: всяка супа, парче хляб, лека зеленчукова салата.
- Снек: част от кисела млечна напитка с ниско съдържание на мазнини.
- Вечеря: месо / домашни птици / риба и всяка зеленчукова гарнитура.
Ако желаете, лека закуска може да бъде прехвърлена за известно време, преди лягане, това важи особено за тези, които страдат от проблеми с храносмилането.