Всички знаем за дълго време една проста и ефективна истина: "Яжте сами закуска, споделете обяда си с приятел и вечеряйте на врага". Ако наистина не искате да дадете вечерята си на противника, трябва да потърсите възможности за разнообразяване на вечерното меню, така че да е безвредно за здравето и за фигурата?
За да направите това, специалистите по хранене препоръчват подготовката на лесна нискокалорична вечеря, която лесно може да се приготви с помощта на правилните храни. В края на краищата, основата на загуба на тегло не е глад на глад, но използването на по-малко калории. Вкусна нискокалорична вечеря е най-доброто за това. В тази статия ще ви кажа какво е по-добре да подготвите ястията за вечеря, за да не навредите на фигурата си, а по-скоро да премахнете няколко килограма?
Ниско съдържание на мазнини вечеря за отслабване
Първото правило на диетата е да консумирате колкото се може повече плодове и зеленчуци. Все пак, трябва да се помни, че броят на калориите в вечерната храна общо не трябва да надвишава 360.
Затова, за да не надхвърлят установените от диетолозите норми, нискомаслената вечеря за отслабване трябва да включва плодове като портокал, ананас, грейпфрут, киви, круши, кайсии, ябълки, авокадо и различни плодове. Те помагат да се изгарят мазнините, да се очисти тялото на "боклука" и да се нормализира обмяната на веществата . Не забравяйте за ястията от зеленчуци, защото те ще наситят тялото с витамини и микроелементи.
Нискокалоричната вечеря за отслабване може да включва и храни, съдържащи протеини: заешко месо, пиле, риба, бобови растения, яйца, кефир, суроватка или извара. И че ястията имат специален вкус на вкус, могат да бъдат подправени с горчица, чесън, хрян или черен пипер. Трябва обаче да си спомните пропорциите и да ядете толкова много храна, че след вечеря се чувствате като че "все още искате, но по принцип достатъчно". Така че избягвате преяждането.
Какво да готвя за вечеря нискокалорични?
Този въпрос мъки много хора, които искат да останат тънки или да отслабнат .
- Варен ориз със зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
- Картофи варени или печени, салата от варено цвекло, 1 яйце, 1 киви.
- Риба на пара, салата с спанак, зеленчуци с ориз.
- Варено пилешко филе (гърди) и зеленчуци.
Както можете да видите, специална мъдрост при подготовката на нискокалорична вечеря за отслабване не се изисква. Достатъчно е да изберете правилните храни и да се храните с умереност.